Продукти, багаті на магній, в основному насіння, такі як лляне сирце, насіння гарбуза, олійні культури, такі як каштан та арахіс.
Магній є важливим мінералом, що використовується в організмі для таких функцій, як виробництво білків, правильне функціонування нервової системи, контроль рівня цукру в крові та контроль кров'яного тиску. Крім того, це полегшує передачу нервових імпульсів і регулює м'язові скорочення. Дізнайтеся, як магній покращує роботу мозку.
Продукти, багаті на магній
У наведеній нижче таблиці представлені 10 провідних джерел магнію в їжі, кількість магнію яких становить 100 г їжі.
| Їжа (100г) | Магній | Енергія |
| Насіння гарбуза | 541 мг | 627 ккал |
| Каштан | 365 мг | 570 ккал |
| Насіння кунжуту | 361 мг | 584 ккал |
| Насіння льону | 347 мг | 495 ккал |
| Кешью горіхи | 237 мг | 570 ккал |
| Мигдаль | 222 мг | 581 ккал |
| Арахіс | 159 мг | 606 ккал |
| Овес | 119 мг | 394 ккал |
| Шпинат | 82 мг | 16 ккал |
| Бананове срібло | 26 мг | 98 ккал |
Інші продукти, які також мають хороші кількості магнію, - це молоко, йогурт, гіркий шоколад, фіг, авокадо та боби.
Симптоми відсутності магнію в організмі
Для здорової дорослої людини потрібна кількість між 310 мг і 420 мг магнію в день, а дефіцит цього мінералу в організмі може викликати такі симптоми:
- Порушення нервової системи, такі як депресія, тремтіння та безсоння;
- Серцева недостатність;
- Остеопороз;
- Високий тиск;
- Цукровий діабет;
- Передменструальне напруження - TPM;
- Безсоння;
- Судоми;
- Відсутність апетиту;
- Сонливість;
- Відсутність пам'яті.
Деякі лікарські засоби також можуть спричинити низьку концентрацію магнію в крові, такі як циклоспорин, фуросенін, тіазиди, гідрохлоротіазиди, тетрацикліни та оральні контрацептиви.
Коли використовувати магнію добавки
Необхідність додавання магнію зустрічається рідко, і, як правило, це робиться тільки в разі ранніх скорочень матки під час вагітності або при наявності надмірної блювоти або діареї. Важливо зазначити, що якщо магній потрібно приймати під час вагітності, воно повинно припинитися до 35-го тижня вагітності, щоб матка могла стати належним чином, щоб дозволити народжувати дитину.
Крім того, у деяких випадках може знадобитися застосування добавок магнію, особливо за наявності факторів, які природно знижують вміст магнію в організмі, такі як старіння, діабет, надмірне споживання алкоголю та згадані вище ліки. Загалом, додавання магнію рекомендується, коли значення магнію в крові менше 1 мЕк на літр крові, і це завжди слід робити з лікарем або дієтологом.
