Дуже ефективна стратегія зменшення бажання їсти цукерки полягає в тому, щоб покращити здоров'я кишкової флори, їдячи натуральний йогурт, пити несолодкий чай і багато води, наприклад, щоб мозок зумів отримувати подразники їсти дуже солодкі і багаті вуглеводи, таким чином порушуючи цикл поганих звичок їжі, який, як правило, важко чинити опір і зламати.
З іншого боку, дієта, багата клітковиною, фруктами та пробіотиками, здатна змінювати бактерії, що живуть в кишечнику, змушуючи їх випускати речовини, що зменшують волю, їдять більше цукерок, тим самим контролюючи голод і сито, а також допомагаючи в втраті ваги.
Отже, тут є 7 порад про те, як мати здорову кишкову флору, щоб позбутися солодкої залежності:
1. Їжте натуральний йогурт щодня
Натуральні йогурти складаються лише з молочних і молочних початківців, які є гарними бактеріями для кишечника. Отже, приймаючи один з цих йогуртів кожен день, збільшується кількість хороших бактерій, які досягають кишечника, формуючи все більш здорову флору.
Крім того, натуральний йогурт не містить цукру або штучних добавок або барвників, що ще більше покращує стан кишечника. Щоб змінити дієту, правильний вибір - бити натуральний йогурт зі свіжими фруктами, щоб смак або підсолодити його трохи мед. Ось як зробити домашній натуральний йогурт легко і практично.
2. Споживайте цілі страви
Ціла їжа містить багато клітковини, поживні речовини, які служать їжею для хороших кишкових бактерій. Таким чином, наявність високої дієти клітковини допомагає збільшити кількість цих бактерій, оскільки вони будуть добре годуватися і розмножуватися швидше.
Гарним порадою є обмін загальним рисом та макаронними продуктами для повної версії, тому що вони мають менше простих вуглеводів у своєму складі. Кожного разу, коли ми їмо прості вуглеводи, такі, як ті, що зустрічаються в хлібі, торті, рисі і макаронах, кишкові бактерії, які перетравлюють вуглеводи, збільшуються в кількості, і вони починають вимагати все більше і більше солодощів для тіла, оскільки саме вони будуть їм годувати і тримати їх - ура.
3. Знизити споживання цукру та простих вуглеводів
Зниження споживання цукру та простих вуглеводів, таких як білий хліб, печиво, печиво та солодкі продукти харчування, призводить до зменшення кількості бактерій у кишечнику, що зменшується.
З цією метою спроба вживати солодощі зменшується, оскільки ці погані бактерії більше не вивільняють речовини, що підвищують прагнення до цукерок. Крім того, хороші бактерії, швидше за все, відтворюють і виживають в кишечнику, поліпшуючи загальне здоров'я.
4. Споживайте зелену бананову біомасу
Зелена бананова біомаса - це їжа, багата стійким крохмалем, тип волокна, який служить їжею для хороших кишкових бактерій. Крім того, волокна збільшують відчуття ситості та зменшують голод, завдяки чому вологість залишається надовго.
Біомаса може використовуватися в рецептах, таких як тістечка, бригадієро, строганов і густіш відварів та супів. Дізнайтеся, як зробити зелену бананову біомасу вдома.
5. Їжте вівсянку
Овес багатий інуліном, типом клітковини, що стимулює відтворення корисних кишкових бактерій і знижує кількість патогенних мікроорганізмів, а також переваги, такі як зниження холестерину та тригліцеридів, запобігання раку товстої кишки та посилене поглинання мінералів у кишечнику.
Крім овсянки, інулін також можна знайти в таких продуктах, як цибуля, часник, помідори, банани, ячмінь, пшениця та мед. Перегляньте всі його переваги тут.
6. Їжте насіння та горіхи
Насіння, такі як chia, лляне, сезамне і соняшникове насіння, багаті на магній, мінерал, який стимулює вироблення серотоніну, гормону, що дає відчуття благополуччя і покращує настрій. При цьому, бажання вживати солодощі зменшується.
Каштан та інші олійні фрукти, такі як мигдаль, фундук та волоські горіхи, крім того, багаті на магній, також мають цинк, селен і омега-3, необхідні поживні речовини для зниження стресу та тривожності, контрольоване
7. Приймання пробіотиків у капсулах
Пробіотики - це хороші бактерії для кишечника, крім натуральних продуктів, таких як йогурт, кефір та комбуча, вони також можуть бути знайдені у вигляді капсул або порошку і можуть використовуватися як дієтичні добавки.
Приймаючи ці добавки, бактерії досягають кишечника і відтворюють, створюючи здорову кишкову флору. Деякі приклади пробіотиків, що виявляються в аптеках та харчових магазинах, - Флоратіл, ПБ8 та Пролів, а також пробіотики з маніпулятивних аптек, вироблені за порадою лікаря або дієтолога.
Важливо пам'ятати, що крім їжі, необхідно регулярно проводити фізичну активність, щоб покращити вироблення гормонів та зменшити тривогу, що сприяє зменшенню бажання вживати солодощі. Перегляньте інші поради щодо втрати ваги в наступному відео:
