Під час довгих прогулянок ви повинні бути уважними до їжі та гідратації, щоб організм мав енергію та відновив м'язову масу протягом дня. На паломницьких поїздок учасники часто проводять від 20 до 35 км на день, що вимагає фітнесу та збалансованої дієти, щоб підтримувати такі зусилля.
Як звичайно, впродовж ходьби спостерігається втрата ваги та непритомність унаслідок стомлення та зневоднення, особливо якщо курс проводиться в жаркому кліматі або коли в місці пропущення місць немає. Отже, ось, як годувати слід під час довгих прогулянок:
Годування перед пішим прогулянням
Близько 3-4 днів перед початком прогулянки слід збільшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, що дозволить збільшити запаси енергії, розташовані в печінці та м'язовій масі. Таким чином, вуглеводи повинні бути включені у всі страви, і в основному представлені такі продукти, як рис, хліб, макарони, тапіоки, кускус, фарфос, соки, фрукти, картопля та солодка картопля.
Споживання білків та жирів повинно зберігатись у природному стандарті, споживаючи продукти харчування, такі як оливкове масло, курка або рибне м'ясо на обід і вечерю, а також яйця, сири, горіхи та молоко в закусках і на сніданок.
Годування під час пішого туризму
Оскільки споживання калорій дуже велика під час ходьби завдяки важким фізичним зусиллям, протягом дня потрібно споживати легко засвоювані та багаті харчовими продуктами та енергією вуглеводи. Для цього етапу доцільно використовувати фрукти, фруктові соки, цукерки, такі як рападура, мармелад, напівм'як шоколад та енергетичні напої. Крім того, ви також можете використовувати продукти, такі як горіхи, арахіс, каші і каші
Крім того, слід також усвідомлювати споживання білків, які будуть як енергією для тренувань, так і відновлювати м'язову масу, яка буде носитись у цьому напрямку. Тому сніданок повинен бути багатим на продукти, такі як яйця, сири та молоко, а під час обіду потрібно повноцінне харчування, віддаючи перевагу м'ясному вирощуванню і лише невеликій кількості салату, щоб забезпечити швидше і більш адекватне травлення. Подивіться на їжу з високим вмістом білка.
Годування після пішого туризму
Наприкінці дня ходьби важливо проковтнути багато води і багатих вуглеводів рідин, щоб допомогти в регідратації, таких як соки та вітаміни. Незабаром після закінчення фізичного навантаження, ви повинні споживати білок зернового бару або білкової добавки, щоб почати процес відновлення м'язів. Інший варіант - закуска з хорошими джерелами білка, такими як курячий та сирний бутерброд, ще до обіду.
Тоді вечеря повинна бути багата на вуглеводи, щоб поповнити запаси енергії м'язової маси, і, наприклад, повинна містити продукти, такі як рис, макарони, картопля або фарфор. Крім того, слід споживати нове джерело протеїну, переважно куряче м'ясо, м'ясо м'яса або рибу.
Як залишатися гідратованим
Найкращий спосіб залишатись гідратованим - це спостерігати за ознаками спраги і завжди гуляти водою, соками або ізотонічними напоями в рюкзаку. Рекомендується, щоб чоловіки споживали щонайменше 2 літри води в день, а жінки повинні споживати щонайменше 1, 5 літра.
Щоб уникнути нудоти та нездужання через надмірну рідину в шлунку, невеликі кількості води слід проковтнути з інтервалом не менше 20 хвилин. Хороший відгук - взяти від 3 до 4 склянок води щонайменше за 4 години до початку прогулянки, щоб почати курс добре гідратованого.
Використання добавок
На додаток до натуральних харчових продуктів, також можна використовувати вуглеводні добавки у вигляді гелів або злакових злаків, багатих білком та вуглеводами, оскільки їх легко носити в рюкзаку та використовувати в будь-який час дня.
У деяких випадках ходьба може також використовувати порошкоподібні харчові добавки, що містять як вуглеводи, так і білки, оскільки вони легко розбавляються у воді, яка споживається під час курсу.
Інший варіант - зробити ваш домашній ізотонічний, як показано в наступному відео:
