Дієта з тривогою повинна включати продукти, багаті на такі поживні речовини, як магній, омега-3, клітковина та триптофан, а деякі приклади - банан, вівсянка і гіркий шоколад. Ці продукти допомагають регулювати кишкову флору і збільшують виробництво серотоніну, оздоровчого гормону.
Крім того, необхідно також зменшити споживання продуктів харчування, багатих цукром та білою борошном, оскільки вони призводять до змін у виробництві глюкози в крові та серотоніну, що спричиняє збільшення рівня задоволення, смутку та тривогу.
Харчування та поживні речовини, що споживаються
Щоб допомогти контролювати тривогу, слід збільшити споживання таких продуктів:
Омега-3
Омега-3 - це хороший жир, багатий EPA і DHA, жирні кислоти, які покращують функцію мозку та зменшують тривогу. Основними харчовими продуктами з високим вмістом омега-3 є тунець, сьомга, сардини, лляна сир, чия, горіхи та авокадо.
Магній
Допомагає розслабитися, покращує кровопостачання та якість сну, присутній у таких продуктах, як ція, горіхи, банан, артишок, шпинат, буряк, натуральний йогурт і цільні зерна, такі як коричневий рис і овес.
Триптофан
Триптофан - це амінокислота, яка допомагає у виробництві серотоніну і може бути знайдена в таких продуктах, як м'ясо, курка, риба, яйця, банани, сир, какао, гіркий шоколад та арахіс. Повний список тут.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В, особливо B6, В12 та фолієва кислота, є важливими регуляторами нервової системи та беруть участь у виробництві серотоніну. Ці вітаміни можна знайти у цільних зернових, таких як коричневий рис, коричневий хліб та овес, а також в інших продуктах, таких як банан, шпинат та інші зелені овочі.
Вітамін С і флавоноїди
Вітамін С і флавоноїди - це антиоксиданти, які знижують стрес і тривогу, допомагаючи виробництву гормонів контролю. Його основними продуктами є цитрусові фрукти, такі як апельсин, ананас та мандарин, шоколад та свіжі овочі.
Їжа, яку слід уникати
Продукти, яких слід уникати, щоб допомогти у контролі тривоги:
- Цукор та цукерки взагалі;
- Цукристих напоїв, таких як перероблені соки, безалкогольні напої та енергетичні напої;
- Біла мука, тістечка, печиво, смачний і білий хліб;
- Кофеїн, кавовий подарунок, матовий чай, зелений чай і чорний чай;
- Алкогольні напої ;
- Вишукані крупи, такі як білий рис і біла локшина;
- Непогані жири, такі як ті, що зустрічаються в ковбасах, ковбасах, шинках, мітаделлах, грудках з індичами, печінках, швидкій їжі та смаженій їжі.
Занепокоєння може запобігти індивідууму приймати правильні рішення і навіть паралізувати їх перед обличчям певної ситуації, але збалансоване харчування та часта фізична активність допомагають контролювати стрес і тривогу.
Меню тривоги
У наступній таблиці наведено приклад 3-денного меню для боротьби з тривогою:
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 1 склянка апельсинового соку + 2 скибочки цільного пшеничного хліба з сиром | 1 натуральний йогурт + 2 ст.л. овес + 1 ст.л. меду | без кофеїну кава + бутерброд з яєць і легкий сир |
| Ранкова закуска | 10 горіхів кешью | 1 банан + 1 столова ложка мигдальної пасти | 3 квадрати шоколаду 70% какао |
| Обід / Вечеря | 1/2 порції лосося в духовці з картоплею та салатом з шпинату | м'ясо строганов + 4 ст.л. коричневого рису + обсмажені овочі в оливковій олії | макаронні вироби + куряча грудка в томатному соусі + салат з баклажану, огірок і солодкий перець в оливковій олії |
| Полуденна закуска | 1 натуральний йогурт, збитий з полуниці + 2 яєчня з помідорами та орегано | 1 склянка зеленого соку + 1 шматочок хліба цільного зерна з сиром | Вітамін папайя + 1 ст.л. вівсяної каші |
Тривога - психологічний стан, при якому людина перебуває в стані неприємного захоплення, що викликає більшу стурбованість, ніж вимагається ситуацією, і яка може спричинити такі фізичні та психологічні симптоми, як головний біль, біль у суглобах та відсутність концентрація Подивіться всі симптоми тут.
Тривожні люди, як правило, є імпульсивними і мають певну актуальність у вирішенні проблем, і жінки, швидше за все, розвивають страйкові напади, ніж чоловіки.
Ось як управляти тривогою у засобах правового захисту: 3 кроки для подолання тривоги.
