Ідеальне вправи для тих, хто хоче схуднути здоровим способом, повинні об'єднати аеробні та анаеробні вправи, щоб одна вправ завершила іншу. Деякими прикладами аеробних вправ є ходьба, біг, плавання або велосипед, а деякі приклади анаеробних вправ включають в себе заняття вагою або практикуючих локалізованих тренувань.
У той час як аеробні вправи, такі як ходьба або біг, спалюють більше калорій за короткий час і покращують кардіореспіраторну фітнес, анаеробні вправи, такі як бодібілдинг, збільшують м'язову масу, витрачають більше енергії та поліпшують контур тіла.
Як правило, якщо метою тренування є схуднення, ідеальним є прожити 20 хвилин аеробного тренування, а потім 30-40 хвилин локалізованих тренувань, таких як бодібілдинг. Однак кожен тренування повинен бути адаптований вчителем спортзалу, оскільки це залежить від фізичного стану кожної людини.
Як тренувати вдома, щоб схуднути
Для проведення вправи з втратою ваги вдома рекомендується поєднати аеробні та анаеробні вправи наступним чином:
1. Почніть бігом, ходьбою, їздою на велосипеді або валиком на 10-15 хвилин;
2. Використовуйте локалізоване навантаження на тілі протягом 20-30 хвилин.
Для виконання вправ можна використовувати малі ваги, які підвищують вимоги до фізичних навантажень і можуть бути придбані у магазинах спортивних товарів, таких як Decathlon. Якщо ви хочете втратити жир черевної порожнини і визначити свій абс, подивіться, які вправи ви повинні практикувати в 6 вправ, щоб встановити вашу черевну порожнину вдома.
Хоча домашня тренування є більш комфортною та економічною, можливо, ідеально підходить тренування в тренажерному залі, так що тренування регулярно слідують і адаптуються професіоналом.
Що їсти, щоб схуднути
Окрім виконання вправ, харчування також дуже важливо для схуднення, особливо до тренувань та після тренувань. Завжди розміщуйте на тарілці два порції овочів або овочів, 6 разів на день їжі та виймайте з їди солодощі, печиво, печиво, фаст-фуд, продукти харчування та смажену їжу - деякі харчові звички, які допоможуть вам схуднути. Дізнайтеся, що їсти, щоб схуднути, як зробити здорову дієту, щоб схуднути.
Належне харчування допомагає спалювати жир і збільшувати м'язову масу, тому поради наших дієтологів щодо того, що їсти до і після тренувань, дивлються в наступному відео:
