Аеробні вправи - це ті, в яких використовується кисень, щоб генерувати енергію, і, як правило, вони виконуються протягом тривалого періоду і мають легку та помірну інтенсивність, наприклад, гонки та педалювання.
З іншого боку, анаеробні вправи є такими, що використовують кисень як джерело енергії, а метаболізм здійснюється саме в м'язі. Анаеробні вправи зазвичай виконуються на короткий час і мають помірну та високу інтенсивність, більше пов'язані з збільшенням м'язової маси і жорсткістю м'язів.
Обидва аеробні та анаеробні вправи є важливими і мають ряд переваг для здоров'я, таких як поліпшення стану здоров'я, збільшення м'язової сили та витривалості, а також зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Знати інші переваги фізичної активності.
Основні переваги
Аеробні та анаеробні вправи чудово сприяють зниженню ваги та покращенню фізичної підготовленості. Крім того, інші переваги аеробних та анаеробних вправ є:
- Посилення серцевих м'язів;
- Покращує фізичну форму;
- Підвищує м'язову витривалість;
- Знижує артеріальний тиск;
- Це зменшує втрату кісткової маси, крім зміцнення кісток;
- Поліпшує кардіореспіраторний опір;
- Затягує м'язи;
- Знижує концентрацію жиру в організмі;
- Сприяє збільшенню м'язової маси.
Практика аеробних вправ пов'язана з більш високою втратою калорійності, однак, втрата калорій після вправ є більш інтенсивною з практикою анаеробних вправ, крім того, що цей вид вправ є більш ефективним щодо збільшення маси м'язи і жорсткість мускулатури.
Таким чином, для досягнення найкращих результатів важливо, щоб регулярні аеробні та анаеробні вправи виконувалися з професіоналом.
Кращі аеробні вправи
Аеробні вправи, як правило, тривалі, активізують більш ніж одну групу м'язів та мають легку або помірну інтенсивність, важливі для поліпшення функції серцево-спиртової системи та стимуляції фізичної витривалості, а також для сприяння калорійності. Основні аеробні вправи:
- Працює і прогулянки, які можна робити як на вулиці, так і на біговій доріжці, і є дуже ефективними для зниження ваги та покращення фітнесу. Важливо виконувати вправи так, щоб пульс прискорився, але не в тій мірі, в якій людина не може говорити або страждати від неї. Незважаючи на те, що це безпечний вид фізичних вправ, важливо проводити професійні спостереження, оскільки неправильна практика перегонів може призвести до травм стегна або коліна;
- Педалади, які можуть збільшити витрати калорій і тим самим сприяти зниженню ваги та тонінгу нижніх м'язів, особливо ніг та прикладу. Вправи на велосипеді є безпечними і можуть бути адаптовані відповідно до фізичних умов людини, і тому, що це тренування з низьким рівнем впливу, воно може застосовуватися з вагітними жінками, сидячими людьми або з проблемами в суглобах. Знати переваги ергометра;
- Еліптичний, також званий « Транспорт», - це пристрій, що забезпечує рух обидвох рук і ніг, активуючи практично всі м'язи і тим самим збільшуючи витрати енергії;
- Танці, це аеробні заняття, втрата калорій яких залежить від інтенсивності та модальності практикуючих танців. Подивіться, які інші переваги танцю.
Крім того, такі вправи, як стрибки на мотузці і сходження, спуск по сходах, наприклад, можна практикувати вдома і відмінно підходять для стимуляції рухів, поліпшення фізичної працездатності та фізичного функціонування різних м'язових груп. Дізнайтеся, які аеробні вправи можна зробити вдома.
Краще анаеробні вправи
Анаеробні вправи, які є короткочасними, але мають найвищу інтенсивність, практикуються переважно людьми, які хочуть збільшити м'язову масу і втрачати жир, крім підвищення м'язової витривалості, ці вправи є союзниками для схуднення.
Найавторизованіші анаеробні вправи - це бодібілдинг, який, крім зменшення жиру в організмі, сприяє збільшенню м'язової маси, поліпшує позу, зміцнює кістки і покращує кардіореспіраторну функцію. Дивіться інші переваги бодібілдингу.
Після анаеробних вправ організм продовжує витрачати калорії, що прискорює процес втрати ваги. Проте для втрати жиру і збільшення м'язів необхідно бути постійним та пов'язаним з іншими перевагами для здоров'я, важливо, щоб ці вправи виконувалися спільно з аеробними заняттями, відповідно до професійної спрямованості та збалансованого харчування рекомендований дієтологом.
Як схуднути здоровим способом
Здорова втрата ваги можлива з регулярними фізичними вправами, як аеробними, так і анаеробними, які повинні бути вказані фахівцем з фізичної культури та збалансованою дієтою, яку слід рекомендувати дієтолог. Дізнайтеся, як зробити здорову дієту, щоб схуднути.
Перш ніж робити вправи, важливо провести фізичну оцінку, в якій вимірюється відсоток жиру, ІМТ, щільності кісток і відсоток води в організмі, а також огляди, які можуть вказувати на здоров'я серцево-судинної та респіраторної системи, з тим щоб професія фізичної культури найкраще вправу відповідно до здоров'я людини.
