Ці 3 вправи для підняття прикладу можна зробити вдома, будучи чудовим для зміцнення сідниць, боротьби з целюлітом і поліпшення контуру тіла.
Ці сідничні вправи також вказані в разі слабкості м'язів цього регіону, що може спричинити пошкодження стегон, колін і кісточок за рахунок структурних компенсацій.
Хорошим способом зміцнення сідничних м'язів є здійснення вправ, наприклад, прогулянка по м'якому піску, велосипеди та ковзани, наприклад, тому що чим більше цей регіон стимулюється, тим кращі результати.
3 вправи для зміцнення сідниць, які можна зробити вдома, є:
Вправа 1 - міст
У цій вправ ви повинні лежати на підлозі, кидати вгору, згинати коліна, триматися за ноги та підняти тулуб, зробити мост, як показано на малюнку. Зробіть 3 набори з 8 повторень.
Вправа 2 - Передчасне сидіння на корточках
У цьому вправи ви повинні помістити свої руки на талію, зробити широкий крок вперед і згинати коліно, що знаходиться попереду, як видно з малюнка, бути обережним, щоб не розбазатись і не торкатися іншого коліна на підлозі. Зробіть 3 набори по 8 повторень з кожною ногами.
Вправа 3 - 3 підтримує
У цій вправ ви повинні стояти на підлозі 3 опори на підлозі і підняти одну ногу, наче ти б'єшся. Для того, щоб здійснити більший ефект, ви можете встановити захисник гомілки від 1 кг і більше.
Інші чудові вправи, що роблять вдома і піднімають сідниці, - це піднятися на сходи 10 хвилин підряд, піднятися на 2 ступені за раз, або підніматися на стійку чи стілець на 20 сантиметрів, використовуючи лише одну ногу і тримаючи спину прямо. У цій вправи треба робити 3 набори з 8 повторень з кожною ногою.
Якщо ціль є лише естетичним, фізичний тренер може вказати повний набір вправ, які можна зробити у тренажерному залі. Якщо вам не подобаються тренажерні зали, читайте: 3 поради щодо задоволення в тренажерному залі.
Ось те, що вам потрібно, щоб збільшити ваші погляди на відео з дієтологом Тетяною Занін:
