Біль під час гонки може мати ряд причин залежно від того, де ви відчуваєте біль. Наприклад, біль у кориці, як правило, викликається запаленням у кориці, що називається канелітом, тоді як біль у селезінці, відомий як "ослиний біль", зазвичай викликається неправильним диханням під час пробігу.
Коли ви відчуваєте біль під час гонки, вам слід припинити біг, відпочити та, залежно від місця болю та його причини, покласти лід, наприклад, протягнути або згинати тіло вперед.
Таким чином, подивіться на основні причини болю в гонці та що робити, щоб полегшити його і ставитися до нього:
1. "Оселевий біль"
Біль в селезінці в гонці, відомий під назвою "ослиний біль", відчувається як стібка в області безпосередньо під ребрами, на боці, що з'являється під час тренувань. Це, як правило, зумовлене браком кисню в діафрагмі, тому що коли ви неправильно дихаєте під час бігу, споживання кисню стає недостатнім, викликаючи спазми в діафрагмі, викликаючи біль.
Іншими можливими причинами болю віслюки є скорочення печінки або селезінки під час тренувань або при їді незадовго до запуску, а шлунок наповняється, надавши тиск на діафрагму. Ось як покращити свою продуктивність за допомогою правильного дихання.
Що робити: Знизьте інтенсивність вправи, поки біль не скінчиться, і масажувати область, де болить пальці, глибоко дихати і повільно видихати. Інший спосіб зняття болю віслюки включає в себе складання тіла вперед, щоб подовжити діафрагму.
2. Канеліт
Біль у кориці під час гонки може бути викликаний канелітом, який є запаленням кориці або сухожиль та м'язів, які його оточують. Як правило, каннеліт виникає, коли ви надмірно тренуєте свої ноги або неправильно ходите під час бігу, і якщо у вас плоска нога або жорстка арка ноги, у вас також є більше шансів на розвиток каннеліту. Дізнайтеся більше про cannelle.
Що робити: припинити біг, стояти і поставити холодні компреси або лід протягом 15 хвилин на ділянці болю, щоб зменшити запалення. При необхідності використовуйте знеболюючі та протизапальні засоби, такі як ібупрофен, для полегшення болю та зменшення запалення, поки ви не побачите свого лікаря.
3. Удар
Під час бігу біль у гомілковостопній, п'ятовій або стопі може виникнути через розтягнення. Розтирання спричинені надмірним розтягуванням зв'язок через травму, раптові переміщення ноги, погане розташування на нозі або відключення, наприклад. Як правило, біль виникає відразу після аварії або різкого руху і дуже сильний, і це може перешкодити вам поставити вашу ногу на підлогу. Іноді біль може зменшуватися в інтенсивності, але через кілька годин, коли суглоб запалює, біль повертається.
Що робити: зупиняйте біг, піднімайте ногу, не рухайте з ураженим регіоном, не застосовуйте холодні компреси або лід на ураженому суглобі. При необхідності використовуйте препарат для болю та запалення, таких як диклофенак або парацетамол, доки ви не побачите свого лікаря. Іноді може знадобитися використання шини або литого для іммобілізації ураженого суглоба та прискорення відновлення. Див. Інші підказки в розділі: кроки для лікування розтягуння гомілковостопного суглоба вдома.
4. Синдром синдрому іліотібіального сідчення
Біль у колінному стані зазвичай виникає внаслідок синдрому виснаження іліотибічної смуги, що є запаленням тензорного м'язового сухожилля фасції лата, що викликає сильний біль. Як правило, коліно роздувається, і людина відчуває біль у боці коліна, і важко продовжити гонку.
Що робити: Повільно виконуйте тренування, відкладайте коліно і застосовуйте лід протягом 15 хвилин кілька разів на день. Якщо біль не спадає, приймайте знеболюючі та протизапальні лікарські засоби, такі як ібупрофен або напроксен, або застосовуйте протизапальні мазі, такі як Катафлан, щоб знизити запалення та біль під порадою лікаря.
Важливо також зміцнити сідниці та м'язи викрадника на боці стегна, щоб зменшити цей біль і розтягнутись до м'язів спини та бік ніг. Ось як можна ставитися до болю в колінах після пробігу.
В ідеалі не перезапускайте, поки біль не вирішується, що може тривати від 3 до 5 тижнів.
5. М'язовий штам
Це може статися, коли м'язи простягаються занадто багато, викликаючи деформацію м'язів або розтягування, також відомий як кам'яний синдром. М'язові деформації зазвичай виникають, коли м'язи скорочуються або коли у тренувальному стані перевантажується теля, м'язова усталость, неадекватна постава або знижений діапазон руху.
Що робити: Зупиніть біг і надійте холодну упаковку або лід приблизно на 15 хвилин, поки не побачите свого лікаря. Зазвичай ваш лікар рекомендує фізичні вправи.
6. Cramp
Ще однією причиною болю в ногах або литках під час бігу є судома, яка виникає при швидкому та болючому скороченні м'язів. Як правило, судоми виникають після інтенсивних фізичних вправ через брак води в м'язі.
Що робити: зупиняйте біг і подовжуйте уражені м'язи. Далі проведіть легкий масаж на ураженому м'язах, щоб зменшити запалення та біль. Ось як подовжити ногу та теля, щоб полегшити судоми: Cramp: що робити?
Ці проблеми, в більшості випадків, можна уникнути, виконуючи вправи з розтяжкою до та після гонки, питну воду протягом дня, і особливо під час тренувань та уникаючи практики вправ одразу після їди.
Щоб уникнути травми, див .:
- 7 Турбота про себе
- Як вибрати найкращі кросівки
