Ці 3 вправи, щоб втратити жир у спині, допомагають тонусу і усунути провисання спинних м'язів, зменшення талії і зменшення обсягу локалізованого жиру.
Перші два вправи з втратою жиру в спині не повинні бути зроблені людьми зі спинномозковими проблемами, такими як гіперлордоз або грижі міжхребцевий диск, оскільки вони можуть спричинити серйозні травми. У таких випадках рекомендується робити тільки ізометричну плату і, наприклад, збільшити тривалість тренування до 45 секунд.
Тому, перш ніж виконувати ці вправи, рекомендується звернутися до вчителя фізкультури, оскільки це може бути необхідним для адаптації їх до фізичного стану кожної людини. Для збільшення спалення жиру, розташованого в задній частині, важливо спочатку розігрітись із швидким 10-хвилинним пробігом, а потім виконайте наступні вправи:
1. Руки з озброєнням простягнулися прямо вгору
Щоб зробити цю вправу, ви повинні лягти на підлогу, склавши руки, а ваші руки за головою. Потім зніміть сундук і підніміть ноги з підлоги. Повторіть цю вправу 20 разів, потримайте 10 секунд і виконайте ще 2 набори.
2. Спинки з розтягнутою рукою
Ви повинні лягти на підлогу і покласти руки на спину шиї. Підніміть тіло, витягши тулуб та ноги з підлоги. Повторіть цю вправу 15 разів, потримайте 10 секунд і виконайте ще 2 набору з 15.
3. Ізометрична дошка
Щоб належним чином виконувати цю вправу, слід лежати на животі, розтягнути руки, щоб підняти тіло з землі, а потім підтримати вагу тіла на лікті та ногах. Договір м'язів черевної порожнини і утримання позиції протягом 20 секунд. Зробіть це вправу 3 рази, відпочивайте 10 секунд між ними.
Як їжа повинна бути
Харчування також дуже важливе для спалювання локалізованого жиру, а також для уникнення споживання вуглеводів, наприклад, хліба, макаронних виробів та смажених закусок, а також уникати солодких продуктів харчування, що включають безалкогольні напої, горіхи та сухарі.
Ось чудовий рецепт цукіні, щоб замінити макарони:
Також перевірте, як втратити живіт протягом тижня, використовуючи повну програму, створену нашим дієтологом і нашим особистим тренером.
