Сидячий спосіб життя характеризується прийняттям способу життя, в якому регулярно не тренуються заняття фізичними вправами, в яких сидять довго, що призводить до збільшення ризику ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Дивіться інші наслідки фізичної бездіяльності для здоров'я.
Щоб вийти з малорухливого способу життя, необхідно змінити деякі звички способу життя, навіть у робочий час і, якщо можливо, присвятити деякий час практиці фізичних вправ.
Що робити, щоб не сидячи
1. Залишаючись менш сидячим
Для людей, які працюють протягом усього дня сидіти, найкраще брати участь у перервах упродовж усього дня і пройти короткий прогулянку в офісі, поговорити з колегами замість електронної пошти, розтягнути посеред дня або коли будь то вхід у ванну кімнату або, наприклад, відповіді на дзвінки в режимі очікування.
2. Замініть машину або залиште машину
Щоб зменшити сидячий спосіб життя, хорошим і економічним варіантом є заміна автомобіля на велосипед або пішки для роботи, наприклад, для шопінгу. Якщо це неможливо, ви можете припаркувати машину наскільки це можливо і робити решту шляху пішки.
Для тих, хто подорожує громадським транспортом, хорошим рішенням є проїхати пішки і залишити деякі зупинки до звичайного і зробити відпочинок пішки.
3. Заміна ескалаторів та ліфтів
Коли це можливо, ви повинні вибрати сходи та уникати ескалаторів та елеваторів. Якщо ви хочете піти на дуже високий поверх, ви можете скласти половину ліфта і половину сходів, наприклад.
4. Перегляд телебачення на ходу або в дорозі
Сьогодні багато людей проводять сидячі години, дивлячись телевізор, після того, як вони сидять на роботі на повний день. Щоб боротися з фізичною бездіяльністю, одним наочним є спостереження за телевізором, що призводить до втрати приблизно 1 Ккал за хвилину більше, ніж сидячи або виконуючи вправи з ногами та руками, які можна виконувати сидячи або лежачи
5. Практикуйте 30 хвилин щоденних фізичних вправ
Ідеальним способом вийти з фізичної бездіяльності є практика приблизно півгодини вправ на день, в тренажерному залі або на відкритому повітрі, для пробігу або прогулянок.
Не потрібно дотримуватися 30 хвилин фізичних вправ, це можна зробити, наприклад, у фракціях за 10 хвилин. Це можна досягти, виконуючи домашні заняття, гуляючи собаку, танцюючи та виконуючи приємніші та продуктивніші заходи, такі як ігри з дітьми.
Що відбувається в організмі, коли сидиш довго
Тривалий час сидить, завдає шкоди здоров'ю і може призвести до ослаблення м'язів, зниження обміну речовин, підвищеного ризику розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, а також збільшення рівня поганого холестерину. Зрозумійте, чому це відбувається.
Таким чином, рекомендується, щоб люди, які сидять надовго, встають принаймні кожні дві години, трохи пересуваючи своє тіло і стимулюючи кровообіг.
