Ці 3 вправи для налаштування талії вдома тонують м'язи черевної порожнини, допомагаючи зробити живіт міцнішим. Вони дуже важливі для самооцінки плюс вони також необхідні для підтримки хорошої підтримки хребта, сприяння хорошій позі та запобігання болю в спині, спричиненого надмірною вагою та слабкістю у животі.
Перш ніж виконувати спеціальні вправи з спалювання жиру та настроювання талії, ми повинні підкреслити, що важливо робити фізичні вправи, які витрачають більше енергії, такі як прогулянка, біг або велосипед, принаймні 3 рази на тиждень. Однак вчитель спортзалу може вказати на інші заняття вдома або в тренажерному залі, щоб схуднути.
3 тренувальні операції по талії, які можна зробити вдома, є:
Вправа 1
Лежачи на животі і зігнувши коліна, злегка підніміть тулуб, не змусивши шию, і постарайтеся підійти до правої руки правої ноги, а потім до лівої руки лівої ноги, по одному, як видно з зображення.
Зробіть 3 набори з 20 повторень, що чергуються.
Вправа 2
Лежачи на животі, згинайте ноги і перетягуйте одну ногу на іншу, потім візьміть тулуб до перехрещеної ноги, як показано на зображенні. Повторіть іншу сторону.
Використовуйте 3 набори з 20 повторень на одну сторону.
Вправа 3
У цій вправ ми використовуємо пілатесовий м'яч. Сядьте вниз, підтримуючи нижню частину спини, як показано на зображенні нижче, і тримаючи ноги трохи відокремлено, ви повинні підписати м'язи живота, згинаючи ваше тіло вперед.
Зробіть 3 набори з 20 повторень.
Загальні рекомендації
Вправи затягування по пояс можна проводити щодня, а їх інтенсивність зростає щотижня. Тренер може вказати повний набір вправ для підвищення продуктивності, але, крім тренувань, важливо не їсти продукти з жиром і цукром або споживати алкогольні напої.
Увага: якщо під час виконання цих вправ пацієнт відчуває біль у спині, шиї, плечах або на колінах, вправи можуть бути виконані неправильно, шукати фахівця з фізичної культури, щоб керувати вашими тренуваннями.
Подивіться ще одне вправу, в якому працює абс, не викликаючи біль у спині у наступному відео:
Див також:
- Вправу для різкості талії
- Як налаштовувати талію
- Сік для настроювання талії
