Харчові продукти, що викликають такі гази, як боби та капуста, володіють великою кількістю клітковини та вуглеводів, які сильно ферментують під час травлення, і, отже, мають більшу схильність викликати гази, особливо жорстокі. Однак кишкова непереносимість цих продуктів є дуже особистим, тому не всі люди можуть мати газ при їжі тієї ж їжі.
Продукти, багаті на жири та білки, такі як м'ясо та горіхи, не ферментуються в кишечнику, а тому виробляють менше газу.
Список продуктів, які викликають газ
Основні продукти харчування, які можуть викликати газ, включають:
- Бобові культури: горох, сочевиця, горох, квасоля;
- Зелені овочі: капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста;
- Продукти, багаті на фруктозу: артишоки, цибуля, груші, пшениця та безалкогольні напої;
- Лактоза, натуральний молочний цукор;
- Продукти, багаті крохмалем: кукурудза, макарони та картопля;
- Продукти, багаті на розчинні волокна: вівсяні висівки та фрукти;
- Цукрові зерна: коричневий рис, вівсяна мука і пшеничне борошно;
- Сорбіт та ксиліт, які є натуральними підсолоджувачами;
- Яйця
Коли ви їсте ці продукти, у вас можуть виникнути симптоми, такі як набряк живота, біль у животі та метеоризм. Продукти, які викликають газ у дитини, такі ж, як перераховані вище. Коли діти вживають грудне вигодовування, часто досить, щоб мати зменшила споживання цих продуктів, щоб зменшити газ і судоми у своїх дітей.
Найгірші комбінації їжі, що викликають газ
Деякі з найгірших комбінацій, які ще більше стимулюють утворення газів, є:
- Квасоля + капуста;
- Коричневий рис + яйце + салат з брокколі;
- Молоко + фрукт + підсолоджувач на основі сорбіту або ксиліту;
- Яйця + м'ясо + солодка картопля.
Ці комбінації змушують травлення повільніше, залишаючи їжу, яка триває в кишечнику, що дає більше газу. Крім того, люди, які вже страждають на запор, також повинні уникати цих комбінацій, оскільки, загалом, чим повільніше відбувається трансплантація кишечника, тим більше виробництво метеоризму.
Як боротися з природними газами
Звичайно, щоб полегшити боротьбу з газом, деякі прості поради, які можна використовувати, - це уникнути пиття під час їжі, щоб прискорити травлення, приймати 1 натуральний йогурт на день для покращення кишкової флори та їсти ананас або десерт папайю, як вони є фрукти, які сприяють травленню.
Крім того, чаї, такі як фенхель, гентіан та кардомомо, також допомагають зменшити вироблення газів, полегшуючи відчуття кишкового набряку.
Перегляньте інші поради щодо вдосконалення газу за допомогою перегляду наступного відео:
