Для покращення всмоктування кальцію в продуктах харчування, що забезпечують міцні кістки, рекомендується здійснювати тренування, зменшувати споживання солі та рано вранці. Ці поради слід дотримуватися, перш за все, особам, які страждають на остеопороз, остеопенію та у разі перелому, але це також вказується на дітей, оскільки вони все ще перебувають у стадії росту, а жінки - під час менопаузи, оскільки на цьому етапі кістки стають слабкішими.
Щоб забезпечити міцні кістки не тільки збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, рішення слід дотримуватися наступних порад:
1. Вправи регулярно
Вправи, такі як біг, тренування за вагою та футбольні класи, збільшують поглинання кальцію тілом, оскільки вплив на кістки дозволяє більше поглинати цей мінерал. Для тих, хто вже має остеопороз, добре бути супроводженим фахівцем з фізичного виховання, тому що деякі вправи слід уникати, коли кістки вже крихкі.
2. Знизити споживання солі
Сіль може призвести до виведення кальцію через сечу, і тому, приймаючи меншу кількість солі під час прийому їжі, відбувається більша абсорбція кальцію, присутнього у їжі. Для забезпечення смаку їжі варто замінити трави на солі, наприклад, лавровий лист, орегано, петрушка, цибуля, імбир та перець, наприклад.
3. Зупиніться на ранковому сонці
Вплив на сонце протягом 20 хвилин на тиждень без сонцезахисного крему до 10 годин ранку забезпечує збільшення вітаміну D в організмі, речовини, необхідної для поглинання кальцію.
4. Споживайте продукти, багаті на кальцій тваринного та рослинного походження
Багаті кальцієві продукти, такі як молоко, сир та йогурт, слід їсти щодня на сніданок або закуски, але на обід та вечерю також важливо споживати продукти рослинного походження, багаті кальцієм, такі як брокколі та листя карру. Крім того, вони також повинні їсти продукти, такі як риба, яйце та м'ясо, оскільки вони мають вітамін D, який збільшує всмоктування кальцію. Ось список деяких кальцієвих продуктів з різних джерел: продукти, багаті кальцієм.
5. Поєднайте їжу добре
Деякі сполуки ускладнюють поглинання кальцію при споживанні тієї ж їжі, тому не рекомендується їсти з їжею залізо, наприклад, червоне м'ясо, яєчний жовток та буряк в одній кальцієвій їжі. Інші продукти, які також не можна споживати в одній їжі, - це молоко, соєвий сік та йогурт, насіння, горіхи, боби, шпинат та солодка картопля.
Крім того, дієта з високим вмістом клітковини готує кишечник, щоб краще засвоювати кальцій, тому закуски із закускою з харчовими продуктами, як, наприклад, "Всі бренди", є гарним кінчиком перед стравою, що містить, наприклад, сардинки та брокколи. Див. Інші приклади багатих білками продуктів.
Див. Рекомендації дієтолога щодо того, як прогодувати себе:
Щоб забезпечити необхідну кількість Вашого кальцію, див.
- Як зробити багату кальцієм дієту для забезпечення міцних кісток
- Кальцій та вітамін D Доповнення
