Ароматерапія є одним із найефективніших природних способів зниження стресу та тривоги, навіть у людей, які страждають на тривожний розлад. Проте, аромотерапія також може бути використана на щоденній основі, перш ніж виникнуть ще більші стресові ситуації, такі як тестування, співбесіду або важлива промова.
Навіть у найважчих випадках, коли нервовість часто виникає без видимих причин, крім ароматерапії, необхідно також звернутися до психолога з метою виявлення проблеми та ініціювання необхідного відповідного лікування. Подивіться, як закінчується психотерапія.
Як використовувати ефірне масло
Найкращим способом використання ефірного масла є інгаляція, оскільки таким чином молекули олії можуть швидко досягати мозку, що викликає швидкі зміни емоцій. Щоб належним чином зробити це вдихання, доцільно дихати ефірне масло безпосередньо з пляшки.
Потім слід відкрити кришку, натиснути пляшку на ніс і глибоко вдихнути, потім тримати повітря в легенях протягом 2 - 3 секунд, а потім відпустити повітря знову. Спочатку 3 інгаляції слід приймати кілька разів на день, але з плином часу його слід збільшувати до 5 або 7 інгаляцій.
Ідеальним є завжди використовувати біологічні ефірні масла, оскільки вони менш імовірно містять токсини або будь-який інший вид забруднюючих речовин.
5 найкращих ефірних масел для тривоги
Ефірні олії можуть використовуватися в ароматизаторі, безпосередньо на шкірі, наприклад, в масажі або у вигляді таблетки.
1. Лаванда
Це, мабуть, найвідоміша та найефективніша ефірна олія для лікування тривоги. Це пояснюється тим, що в деяких дослідженнях виявлено, що ефірна олія лаванди здатна знижувати рівень кортизола, гормону, який спричиняє відчуття стресу.
Крім того, він має захисну дію серцево-судинної системи і допомагає відновити внутрішній спокій, зменшуючи дратівливість, панічні атаки та неспокій.
2. Бергамот
Бергамот є частиною сімейства цитрусових і тому має відновлюючий аромат, який знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, збалансовує активність нервів і зменшує стрес. У деяких дослідженнях було показано, що бергамот здатний знизити рівні глюкокортикоїдів в організмі, гормони, що є причиною підвищеної тривожності та стресу.
3. Нардо
Ефірна олія Нардо, відома під назвою Nardostachys jatamansi, має чудові релаксаційні, анти-тривожні та антидепресантні властивості, які полегшують випадки постійної тривожності та частих емоційних змін. Це тип олії, який допомагає звільнити глибинні причини тривоги і створює відчуття внутрішнього спокою.
4. Ilangue-ilangue
Ilangue-ilangue - це рослина, що має відновлюючий аромат, що, крім заспокоєння та покращення настрою, стимулює відчуття мужності та оптимізму. Це ефірна олія, коли використовується, часто також знижує дію кортизолу на організм.
5. Пачулі
Пачулі - це ідеальне ефірне масло для людей, які страждають на перевтоми та хронічну тривогу, тому що вона має заспокійливу дію та антидепресанти.
