Медитація - це техніка, яка дозволяє перемістити розум у стан спокою та релаксації за допомогою методів, що включають в себе позу та зосередженість уваги для досягнення миру та внутрішнього спокою, що приносить різні переваги, такі як зниження стресу, тривога, безсоння, поліпшити фокус і продуктивність на роботі або в навчанні.
Незважаючи на те, що це легше практикувати у своїх класах та місцях, з інструктором, медитація також може проводитися в інших середовищах, наприклад, вдома або на роботі.
Щоб навчитися медитувати одноосібно, необхідно щоденно практикувати методи, які будуть навчатися, протягом 5-20 хвилин, 1 або 2 рази на день.
Тому крок за кроком для медитації складається з:
1. Забронюйте час
Потрібно замовити 1 або 2 рази протягом дня, щоб вийти на деякий час. Може бути, коли ви прокидаєтеся, щоб почати день з меншою тривожністю і більшим зосередженням, в середині дня, щоб відпочити від роботи, або, коли ти ляжеш, заспокоїти розум перед кроваттю.
В ідеалі період від 15 до 20 хвилин - це чудовий час, щоб досягти максимальної користі від медитації, але достатньо 5 хвилин, щоб дозволити собі подорож до себе, досягнення спокою та фокусу.
Щоб уникнути тривогу, можна запрограмувати будильник на своєму телефоні до тих пір, поки ви хочете продовжувати медитувати.
2. Знайдіть спокійне місце
Рекомендується відокремити простір, де можна посидіти спокійно, наприклад, в кімнаті, саду, дивані, також можливо в самому офісному кріслі або навіть в машині після стоянки перед тим, як прийти на роботу, наприклад .
Важливо те, що ви можете переважно знаходитися в тихому середовищі з мінімальними відволіканнями, щоб полегшити концентрацію.
3. Прийняти зручну позу
Ідеальним місцем для практики медитації, згідно східних прийомів, є положення позу лотоса, в якому сидить, з перехрестими ногами і ногами на стегнах, трохи вище колін, а з хребтом прямий .
Однак це не є обов'язковим, і можна сидіти або лежати в будь-якому положенні, включаючи стілець або стенд, до тих пір, поки ви комфортно, з вашим спиною вертикально, плечима розслаблені і вирівняні по шиї.
Ви також повинні знайти опору для рук, яка може спиратися на коліна, ззаду один над іншим, або один на кожному коліні, долонями вниз або вгору. Потім ви повинні залишити свої очі закритою і дозволити вашим м'язів розслабитися.
4. Контроль дихання
Важливо навчитися приділяти більше уваги диханням, повністю використовуючи легені. Глибокий вдих слід намалювати, натягуючи повітря з допомогою живота та грудної клітки, а також повільний і приємний видих.
Контроль дихання може бути непросто на початку, що трапляється з практикою, але важливо, щоб воно було зручним і непримусовим, щоб воно не стало неприємним моментом. Один вправ, який можна зробити, - це підрахувати до 4 натхнення, і повторити це час до закінчення терміну дії.
5. Зосередити увагу
У традиційній медитації необхідно знайти зосередитися на підтримці уваги, як правило, мантри, яка є будь-яким звуком, сходом, словом або фразою, яка повинна повторюватися кілька разів, щоб вона мала певну силу над розумом, а також допомагала зосередженню медитація.
Вона повинна бути вокалізована або думати людиною, яка здійснює медитацію, і, бажано, якщо вона є мантрою походження в буддизмі або йогой, то вчитель повинен правильно вчити. "Ом" є найвідомішою мантрою і має силу привнести внутрішній світ під час медитації.
Тим не менш, можна також мати інші види фокусу для уваги, такі як зображення, мелодія, відчуття вітру на шкірі, дихання себе або навіть якесь позитивне або об'єктивне мислення, яке ви хочете досягти. Важливо те, що для цього розум спокійний і без інших думок.
Дуже часто зустрічаються декілька думок під час медитації, і в цьому випадку не слід сваритись з ними, але нехай вони приходять, а потім йдуть. З часом і практикою стає легше концентруватися краще і уникати думок.
Основні переваги для здоров'я
З повсякденною практикою медитації можна сприймати кращий контроль над думками та підтримка фокусу в діяльності, крім того, приносячи інші переваги, такі як:
- Допомога при лікуванні депресії та зниження шансів на рецидив;
- Контроль стресу та тривожності;
- Знизився безсоння;
- Покращення фокусу та результативності роботи та навчання;
- Допомагає контролювати високий артеріальний тиск;
- Великий глікемічний контроль при цукровому діабеті;
- Це допомагає в лікуванні їжі та нав'язливості - ускладнених розладів.
Таким чином, навіть якщо це техніка давніх східних традицій, медитація повною мірою застосовується щодня для поліпшення добробуту та якості життя. Перегляньте переваги інших альтернативних медичних практик, таких як йога та аюрведична медицина.
