Альцгеймер - це генетичне захворювання, яке передається від батьків до дітей, але воно може розвинутися не у всіх пацієнтів, коли будуть прийняті деякі заходи безпеки, такі як спосіб життя та харчові звички. Таким чином, можна боротися з генетичними факторами із зовнішніми факторами.
Таким чином, для запобігання хворобі Альцгеймера, особливо у випадках сімейної історії захворювання, існує 6 запобіжних заходів, які допомагають відкласти початок захворювання і які перелічені нижче.
1. Створюйте щоденні стратегічні ігри
Діяльність, що стимулює мозок, допомагає зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, оскільки вона підтримує мозок активним. Отже, вам слід економити 15 хвилин на день, виконуючи такі дії, як:
- Складайте стратегічні ігри, головоломки або кросворди.
- Вивчення чогось нового, наприклад, розмовляючи новою мовою або граючи на інструменті;
- Тренуйте пам’ять, запам’ятовуючи, наприклад, список покупок.
Ще одна діяльність, яка стимулює мозок, - це читання книг, журналів чи газет, оскільки крім читання мозок також зберігає інформацію, тренуючи різні функції.
2. Практикуйте 30 хвилин вправ на день
Регулярні фізичні вправи можуть зменшити шанси на розвиток хвороби Альцгеймера до 50%, тому важливо робити 30 хвилин фізичних навантажень від 3 до 5 разів на тиждень.
Деякі рекомендовані фізичні навантаження - це, наприклад, гра в теніс, плавання, їзда на велосипеді, танці або командні ігри. Крім того, фізичні вправи можна вводити в різний час доби, наприклад, піднятися сходами замість того, щоб, наприклад, піднятися на ліфт.
3. Прийміть середземноморську дієту
Харчування середземноморською дієтою, багатою на овочі, рибу та фрукти, допомагає правильно живити мозок, запобігаючи серйозним проблемам, таким як хвороба Альцгеймера або деменція. Деякі поради щодо годування:
- Їжте 4–6 невеликих прийомів їжі на день, допомагаючи підтримувати рівень цукру стабільним;
- Їжте рибу, багату на омега-3, таку як лосось, тунець, форель та сардини;
- Їжте продукти, багаті селеном, такі як бразильські горіхи, яйця або пшениця;
- Щодня їжте овочі із зеленим листям;
- Уникайте продуктів, багатих жиром, таких як ковбаси, продукти переробки та закуски.
Окрім профілактики хвороби Альцгеймера, збалансована середземноморська дієта також допомагає запобігати серцевим проблемам, таким як серцевий напад або серцева недостатність.
4. Випивайте по 1 склянці червоного вина на день
Червоне вино має антиоксиданти, які допомагають захистити нейрони від токсичних продуктів, запобігаючи пошкодженню мозку. Таким чином, можна зберегти мозок здоровим і активним, запобігаючи розвитку хвороби Альцгеймера.
5. Спіть 8 годин на ніч
Сон не менше 8 годин на ніч допомагає регулювати роботу мозку, збільшуючи здатність мислити, зберігати інформацію та вирішувати проблеми, запобігаючи появі деменцій.
6. Тримайте свій артеріальний тиск під контролем
Високий кров’яний тиск пов’язаний із ранньою появою хвороби Альцгеймера та деменції. Таким чином, пацієнти з гіпертонічною хворобою повинні виконувати вказівки лікаря загальної практики та проводити щонайменше 2 консультації на рік для оцінки артеріального тиску.
Приймаючи такий спосіб життя, людина має менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань і стимулюватиме роботу мозку, маючи менший ризик розвитку деменцій, включаючи хворобу Альцгеймера.
Дізнайтеся більше про це захворювання, як його запобігти та як доглядати за хворим на Альцгеймера:
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
