Дієта з нежирним білком заснована на споживанні продуктів, багатих білком, але які містять мало калорій, таких як птиця, риба, овочі та бобові, наприклад, а також через два тижні фрукти.
При цій дієті на 2 тижні з раціону виключаються продукти з вуглеводами, такі як рис, макарони або картопля, які потім можна вживати знову, але в помірних кількостях для підтримки ваги. У ньому ви можете їсти скільки завгодно їжі, без обмеження кількості.
Їжа, дозволена в дієті з нежирним білком
Заборонені продукти в нежирній білковій дієті
Що їсти в дієті з нежирним білком
Що можна їсти при дієті з нежирним білком
- Їжа, багата пісним білком у кількості, яку ви хочете - приклади: м’ясо птиці, риба, яйця та легкі сири
- Овочі та овочі, максимум 3 варіації на день - приклади: капуста, салат, помідор, цвітна капуста, брокколі, цибуля, огірок, кабачки, бамія, ріпа, редька, мангольд, жило, петрушка, цикорій, ендівія, серце пальми, баклажани, перець, шпинат, капуста, крес-салат і рукола.
- Дієтичний желатин, або інший, якщо в ньому немає цукру, - це десерт, який можна їсти за бажанням.
- Через 2 тижні від початку дієти можна їсти такі фрукти, як: диня, кавун, авокадо, манго, папайя та лимон.
Напої можуть бути водою, чаями або кавою, без цукру або з підсолоджувачем без фруктози, наприклад, Стевія.
Чого не можна їсти при дієті з нежирним білком
На дієті з нежирним білком не можна їсти такі продукти, багаті вуглеводами, як:
- Рис, пшениця або кукурудза;
- Квасоля, нут, сочевиця або горох;
- Банан, виноград, інжир (сухий), слива, хурма, каштан, кокос (м’якоть), джекфрут (насіння), айва, мушмула, фініка, мигдаль або тамаринд;
- Будь-який вид картоплі;
- Цукри, якими є: сахароза (тростинний або буряковий цукор), глюкоза (виноградний цукор), лактоза (молочний цукор), мальтоза (солодовий цукор), фруктоза або левулоза (фруктовий цукор);
- Молоко, вафлі, бісквіт, борошно та його похідні, мед, патока, пиво, арахіс, шинка, морква, буряк, кукурудзяний крохмаль, макарони, йогурт, пудинг, все, що містить цукор та шоколад.
Через 48 годин, не вживаючи вуглеводну їжу, організм починає процес, в якому він шукає накопичений жир для виробництва енергії.
Меню нежирної білкової дієти
Прикладом дієтичного меню з нежирним білком є:
- Сніданок і закуски - несолодкий желатин з несолодкою кавою або яєчня з легкою шинкою.
- Обід і вечеря - стейк з індички на грилі із салатом із салату та помідорів або хек, приготовлений з брокколі. Овочі можна заправити олією та оцтом.
Дієта з нежирним білком може спричинити такі симптоми, як головний біль, неприємний запах з рота, біль у м’язах та запор у перші дні, але поступово людина звикає до цього, і ці симптоми зникають.
Корисні посилання:
- Продукти, багаті білками
- Продукти, багаті вуглеводами
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
