Серед основних причин неможливості схуднути - не снідати, не спати кілька годин і не займатися регулярними фізичними навантаженнями, оскільки розпорядок дня безпосередньо впливає на обмін речовин, вироблення таких гормонів, як кортизол і лептин, і спосіб організм спалює калорії та жири.
Щоб схуднути, ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте, щоб організм використовував запаси жиру як форму енергії для підтримки функціонування клітин. Крім того, фізичні навантаження сприяють збільшенню м’язової маси, що в підсумку збільшує обмін речовин і прискорює спалювання жирових клітин.
Щоб швидко і здоровим способом схуднути, найкраще проконсультуватися з ендокринологом, щоб зробити оцінку гормонального рівня в організмі, крім дотримання дієти, яку керує дієтолог, і плану фізичних вправ, зазначених фізичним вихователь.
Основні причини, чому ви не можете схуднути:
1. Не снідати
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки під час сну організм не перестає споживати енергію, щоб підтримувати функціонування організму, і після довгих годин нічного голодування ви повинні замінити енергію, витрачену рано вранці.
Не снідаючи, організм зменшує спалювання жиру, намагаючись зберегти енергію, крім того, спалюючи м’язи для отримання енергії, що уповільнює обмін речовин і ускладнює схуднення.
Що робити: сніданок слід з’їсти протягом години після пробудження, включаючи здорову їжу, таку як клітковина, фрукти та білки. Перегляньте варіанти здорового сніданку, щоб схуднути.
2. Їжте багато калорій
Одна з причин неможливості схуднути - це не контролювати кількість калорій у їжі і з’їдати більше калорій, ніж витрачаєте, і це може статися, навіть якщо ви харчуєтесь здорово, оскільки багато разів людина може з’їсти більше кількість, ніж рекомендована.
Що робити: ідеальним є індивідуальне спостереження з дієтологом, оскільки кількість калорій, які ви повинні з’їсти, щоб схуднути, залежить від основного обміну кожної людини, який розраховується відповідно до віку, статі, зросту та ваги.
За допомогою калькулятора дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте щодня:
3. Багато їжте перед сном
Багато їсти перед сном, у великій кількості або дуже жирній їжі, яка важко засвоюється, крім того, що забезпечує надмірні калорії організму, уповільнює метаболізм, ускладнюючи спалювання жирів, що є однією з причин неможливості для схуднення.
Що робити: ви повинні повечеряти принаймні за 3 години до сну або перекусити легкою перетравлюваною речовиною, наприклад, йогуртом, желатином або фруктом.
Перегляньте відео з дієтологом Тетяною Занін з порадами, що їсти перед сном:
4. Старіння
Старіння є ще однією причиною неможливості схуднути, і це тому, що з віком організм починає витрачати менше енергії на підтримку своїх функцій, таких як дихання, відновлення клітин та перетравлення їжі.
Крім того, нормальні гормональні зміни в процесі старіння спричиняють поступову втрату м’язової маси, що призводить до зменшення обміну речовин, оскільки м’язи витрачають більше енергії, ніж жирові клітини.
Що робити: прийміть термогенний чай, щоб прискорити спалювання калорій і практикуйте фізичні навантаження, які сприяють тонусу і збільшенню м’язової маси, оскільки вони дозволяють збільшити обмін речовин і схуднути. Дивіться більше порад про те, як прискорити метаболізм, щоб схуднути.
5. Не спати від 8 до 9 годин на ніч
Неспання від 8 до 9 годин на ніч - ще одна причина неможливості схуднути, оскільки під час сну виробляється більша кількість гормонів GH та лептину, які стимулюють набір м’язової маси, що призводить до посиленого обміну речовин та спалювання жиру, крім сприяння посиленню почуття ситості, що змушує людину менше їсти і, отже, сприяє схудненню.
Крім того, втомлюваність і стрес від того, що ви не спите від 8 до 9 годин на ніч, не висипаючись, підвищують рівень гормону кортизолу, ускладнюючи схуднення.
Що робити: створіть режим сну і прокидайтеся щодня в один і той же час, гарантуючи 8 до 9 годин сну на ніч, щоб допомогти при втраті ваги.
Перегляньте відео з порадами, як схуднути під час сну:
6. Не займайтеся регулярно
Однією з основних причин неможливості схуднути є не регулярні фізичні вправи, і це тому, що, якщо не здійснювати обмін речовин, сповільнюється, витрата енергії організмом зменшується, ускладнюючи спалювання калорій і схуднення.
Що робити: фізичні навантаження слід виконувати щодня, чергуючи аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, із силовими та опорними тренуваннями, такими як силові тренування, для прискорення обміну речовин, набору м’язової маси та збільшення втрати жиру, що необхідні для схуднення. Подивіться інші переваги вправ.
7. Не пийте воду
Підтримувати організм у зволоженому стані має важливе значення для прискорення обміну речовин та спалювання калорій, транспортування поживних речовин та кисню для підтримки функцій клітин, підтримки функцій кишечника та сприяння засвоєнню їжі, тому відсутність пиття води є однією з причин неможливості схуднути.
Крім того, вода не містить калорій і допомагає підтримувати шлунок повним, і її можна вживати в будь-який час доби.
Що робити: споживайте щонайменше 1,5-3 літри води в натуральних, ігристих, ароматизованих або несолодких чаях.
Перегляньте відео з дієтологом Тетяною Занін із порадами, як збільшити споживання води, щоб допомогти схуднути:
8. Стрес і тривога
Стрес і тривога змушують організм збільшувати вироблення кортизолу, гормону, який допомагає організму реагувати на стресові ситуації, але коли рівень цього гормону дуже високий, може спостерігатися збільшення накопичення жиру в організмі, в результаті чого метаболізм повільніший, що є причиною неможливості схуднути.
Що робити: Спроба контролювати стрес і тривогу є важливою для зменшення вироблення кортизолу та допомоги у зниженні ваги. Для цього ідеально практикувати заняття, які допомагають полегшити або відволікти розум, такі як ходьба, розтяжка, медитація або йога, наприклад. Дивіться 7 кроків для боротьби зі стресом.
9. Досягти ефекту плато
Однією з найпоширеніших причин неможливості схуднути навіть за допомогою дієти та фізичних вправ є те, що організм пристосувався до нових режимів харчування та активності, досягнувши ефекту плато, який характеризується балансом між споживанням калорій та витратою енергії за рахунок тіло.
Крім того, коли обмежувальна дієта проводиться протягом тривалого часу або коли багато ваги швидко втрачається, відбувається зниження обміну речовин, що може вплинути на ефект плато, ускладнюючи схуднення.
Що робити: змінити тип або інтенсивність фізичних вправ під керівництвом фізичного вихователя, щоб набрати м’язову масу та збільшити спалювання калорій, окрім внесення змін до дієти, під керівництвом дієтолога. Дивіться інші поради щодо того, як зійти з ефекту плато і схуднути.
10. Гормональний дисбаланс
Гормональний дисбаланс, особливо при зниженні гормонів щитовидної залози Т3 і Т4, призводить до розвитку гіпотиреозу, уповільнення обміну речовин та витрат енергії, що ускладнює схуднення, навіть коли людина сидить на дієті і займається спортом.
Що робити: слід проконсультуватися з ендокринологом для оцінки гормонів щитовидної залози та найбільш відповідного лікування, яке можна зробити із застосуванням ліків, призначених лікарем. Дізнайтеся, як лікується гіпотиреоз.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
Бібліографія
- ДЖОНІОР, Джаір Р. Г. Ожиріння і параболічний характер кривої схуднення: значуща закономірність. Бразильський журнал ожиріння, харчування та схуднення. Т. 7. 38 вид; 35-41, 2013
- КЛІНІКА MAYO. Проїжджаючи плато схуднення. Доступно в:. Доступ 24 березня 2021 року
- ЦЕРКВА, Тім. Фізичні вправи при ожирінні, метаболічному синдромі та діабеті. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- ЛЕБЛАНК, Еллі; та ін. Зв’язок між фізичною активністю та м’язовою силою серед здорових дорослих протягом усього життя. Спрингерплюс. 4557; 1-11 2015
- АНДЕРСОН, Елізабет; ШІВАКУМАР, Гета. Вплив фізичних вправ та фізичних навантажень на тривожність. Передня психіатрія. 4. 27; 1-4, 2013
- Денніс, Елізабет А.; та ін. Вживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійної дієти у людей середнього та старшого віку. Ожиріння (Срібна весна). 18. 2; 300-307, 2010 р
- КАПУЧІО, Франческо П.; та ін. Мета-аналіз короткої тривалості сну та ожиріння у дітей та дорослих. Спати. 31. 5; 619–626, 2008
- ЧАСТОН, Т. Б.; ДІКСОН, Дж. Б .; О'БРАЙЕН, П. Е. Зміни нежирної маси під час значної втрати ваги: систематичний огляд. Int J Obes (Лонд). 31. 5; 743-750, 2007
