Деякі харчові продукти, особливо ті, що мають великий вміст цукру, білого борошна та солі, дають швидке почуття насичення в даний момент, але це незабаром проходить, і його заміняють голод та нова воля з'їсти ще більше.
Ось 10 продуктів, які швидко зголодніють вас, щоб ви могли уникнути цього дискомфорту та насолоджуватися використанням стратегій, які залишать вас насиченими довше.
1. Солодощі
Продукти, багаті на цукор, роблять глюкозу крові швидкими темпами, а потім зменшуються, що не залишає часу для відчуття ситості, що досягає мозку. Отже, незабаром після споживання солодощів, голод повертається і потрібно буде зробити нову їжу.
Щоб запобігти цій проблемі, варто уникати споживання солодощів або віддавати перевагу гіркому шоколаду, який має більше какао та менше цукру. Залишаючись їсти солодкий тільки в десерт, це також чудова стратегія.
2. Білий хліб
Пшеничне борошно, основний інгредієнт білого хліба, має цукровим ефектом, трохи активізує гормон соки, і змушує голод повернутися швидше.
З цієї причини кращими зернами повинні бути переважні, багаті зернами та цілі муки, оскільки волокна, присутні в цих інгредієнтах, підвищують сито і поліпшують транзит кишечника.
3. Індустріальні супи
Індустріальні супи багаті штучними консервантами та натрієм, що спричиняє затримку рідини та набряк, не дає живильних речовин енергію і годує організм, і тому голод повертається незабаром після прийняття супу.
Отже, треба вважають за краще виготовляти супи вдома зі свіжими овочами і використовувати невелику кількість солі, а також заморозити невелику порцію супу, щоб брати участь у днях, що працюють цілодобово, щоб інвестувати в здорову їжу і наситити вас надовго.
4. Пакетні закуски
Пакетні закуски дуже високі в солі, що викликає дегідратацію в організмі, що збиває головний мозок з почуттям голоду. Таким чином, сигнал про брак води трактується як відсутність їжі, і голод повертається незабаром після цього.
Рішення полягає в тому, щоб уникнути їжі цих печива та солоних закусок, що віддають перевагу менш солоним продуктам, таким як попкорн.
5. Ранкове зерно
Більшість ранкових злаків мають високий вміст цукру та низький вміст клітковини, що робить сигнал насичення не досяг мозку. Тому краще використовувати цільні крупи або вівсяні крупи, і ви також можете додати волокна, як пшеничні висівки, до зернових, оскільки це приносить сито. Дивіться переваги пшеничного бруску.
6. Фруктовий сік
Фруктові соки, особливо оброблені та перероблені фруктові соки, містять тільки фруктовий цукор, який не містить волокна свіжих фруктів і тим самим викликає голод швидше. Тому слід вживати перевагу споживанню свіжих фруктів замість соку, а також додати цільні зерна, такі як овес, для збільшення вмісту поживних речовин та сили ситості їжі.
Залишати їсти фрукт у вигляді десерту також є прекрасним варіантом для контролю насичення та уникнення голоду поза часом.
7. Дієтичні сади
Дієтичні соди та продукти, багаті на штучні підсолоджувачі, активують солодкий смак у роті, і організм готується до прийому поживних речовин, які фактично не надходять, бо такий тип їжі зазвичай низький калоріями, вітамінами та мінералами.
Таким чином, тіло обмануто і незабаром усвідомлює це, завдяки чому голод повертається як прохання про справжню живичну їжу.
8. Швидке харчування
Швидкі продукти харчування багаті жирами, білої борошна та солі, ідеально підходять для стимуляції ситості, щоб не досягати мозку.
Після їди з швидким харчуванням шлунок роздувається, тому що подані розміри великі, але незабаром після того, як надлишок солі викликає спрагу, яка звичайно плутається з голодом, і більше калорій буде споживати для забезпечення цього "нового голоду" .
9. Суші
Суші виготовляють здебільшого з білого рису, що містить невелику кількість білка і практично відсутнє волокно, поживні речовини, які приносять сито в організм.
Крім того, соєвий соус, який використовується під час їди, багатий на сіль, що збільшить потребу в рідинах, щоб розбавити натрію в організмі, і таким чином швидко посилити спрагу і голод.
10. Алкоголь
Споживання алкоголю викликає дегідратацію в організмі та знижує рівень цукру в крові, що викликає вивільнення голодні гормони.
Тому при споживанні алкогольних напоїв завжди слід підтримувати хорошу гідратацію, пити 1 склянку води між дозами алкоголю та віддати перевагу закускам, багатим білками та хорошими жирами, такими як сирні кубики та оливки.
Дивіться інші калорійні продукти, які слід уникати: 7 ліків, які псують фокус 1 година тренувань.
Якщо ви завжди голодні, ось що ви можете зробити:
Також знайте 7 хитрощів, щоб збільшити насиченість і не голодувати.
