Щоб поліпшити настрій завдяки їжі, рекомендується вживати банани, горіхи, горіхи та яйця, оскільки ці продукти багаті триптофаном, що є речовиною, необхідною для виробництва серотоніну, яка тісно пов'язана з контролем за настроєм.
Серотонін є важливим нейромедіатором для підтримки важливих функцій, таких як цикл сну, перепади настрою, обслуговування пам'яті і навіть бажання їсти. Таким чином, при недостатності серотоніну в організмі можуть виникнути серйозні проблеми, такі як безсоння, розлади харчування, депресія та навіть біполярні розлади.
Продукти, багаті триптофаном
Деякі продукти, багаті триптофаном, є:
- Фрукти: банан, авокадо, волоські горіхи, бразильський горіх;
- Тваринне походження: сир, курка, яйця;
- Овочі: горох, картопля, буряк.
Цей список містить деякі з харчових продуктів, багатих в триптофані в порядку концентрації від найвищого до найнижчого, але, крім триптофану, ці продукти також містять кальцій та магній, які є двома дуже важливими поживними речовинами для забезпечення належного виробництва серотоніну, а також поліпшення його дія в організмі.
Якщо вам подобається ця тема, ось більш повний перелік продуктів харчування з більш триптофаном.
Продукти, багаті на магній і кальцій
Щоб забезпечити більш високу продукцію серотоніну та поліпшити його дію, крім прийому продуктів харчування, багатих триптофаном, ви також можете збільшити споживання продуктів харчування, багатих магнием та кальцієм, такими як сир, мигдаль, шпинат та боби.
Ці продукти слід споживати протягом кожного прийому їжі, щоб рівень серотоніну завжди був близьким до ідеалу, а отже, уникати розладів настрою, емоційних порушень та мати більш збалансоване тіло, як фізично, так і розумово.
Дивіться ще кілька прикладів їжі, що є на цьому відео, з дієтологом Тетяною Заніною:
.png)
