Плоди, що набирають вагу, - це ті, що мають більше жиру та цукру, тому що вони мають більше калорій і можуть сприяти збільшенню ваги, якщо вони споживаються у великій кількості, а деякі приклади - авокадо, аса і банан.
Однак важливо пам'ятати, що, хоча вони мають більше калорій, ці фрукти також здорові і можуть споживатися навіть у дієтах, щоб схуднути, за умови, що вони знаходяться в потрібній кількості і врівноважуються з іншими здоровими продуктами харчування.
Ось характеристики 7 найбільш відгодівлі фруктів і як зробити їх включити їх, не набираючи ваги.
1. Авокадо
Авокадо - це надзвичайно багатий фрукт у хороших жирах, і тому воно досить калорійне. Кожна 4 столові ложки авокадо становить близько 160 ккал, що вже більше 1 французького хліба. Однак, на відміну від хліба, часте споживання авокадо допомагає схуднути, оскільки хороші жири в цьому фрукті поліпшують метаболізм і допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Щоб споживати авокадо без жиру, рекомендація становить від 2 до 3 столові ложки на день, яку можна використовувати в салаті, у вигляді гуакамолу і в вітамінах і десертах.
2. Кокос
Частка кокосової маси з високою кількістю жирів, а кокосова вода багата вуглеводами та мінералами, будучи природною ізотонічною. Середня одиниця кокосової маси становить близько 1000 ккал, що більше половини калорій, споживаних у більшості дієт.
Тому кокос потрібно споживати в помірних кількостях і в невеликих кількостях протягом усього дня, оскільки таким чином, його хороший жир також допоможе покращити функціонування обміну речовин і забезпечити більший насичення впродовж дня.
3. Acai
Açaí - це супер антиоксидантний фрукт, що допомагає поліпшити імунну систему, але воно також досить калорійне, особливо, коли його м'якоть додають цукром або сиром гуарани, продукти, що використовуються для покращення смаку.
У той час як 100 г цукристого акаю становить близько 58 ккал, ааа з сиром з гуарани становить близько 110 ккал. Крім того, споживання акаї ягоди сприяє збільшенню ваги, особливо при використанні додаткової калорійності та цукру, таких як гніздове крем, шоколадні цукерки, гранола, багата цукром та молочною мукою.
4. Виноград
Виноград - це високоуглеводний фрукт, що становить близько 55 ккал на кожні 10-12 одиниць. Це ідеальна кількість споживати цей фрукт на їжу, тому що їжа цілого купою приносить багато калорій і стимулює збільшення ваги.
Крім того, основним злочинцем масштабу є цілий виноградний сік: 200 мл соку має близько 125 ккал і 30 г вуглеводів, що еквівалентно двом шматочкам хліба. Ще одним недоліком соку над фруктами є те, що воно не містить будь-яких білків, які є поживними речовинами, що забезпечують більшу насиченість і допомагають зменшити вироблення жиру.
5. Банан
Середній срібний банан має близько 50 ккал і 13 г вуглеводів, що також робить цей фрукт багатий цукром. Щоб не насититись бананом, порадьте їсти лише 1 одиницю в день і споживати банан з деяким харчовим джерелом білка або хороших жирів, таких як 1 скибочка сиру, горіхів, арахісу або насіння.
6. Хурма
Середній блок хакі має близько 80 ккал і 20 г вуглеводів, і це також є небезпекою для втрати ваги при споживанні у надлишку.
Для того, щоб скористатися перевагами гінекокі-хурми, краще вибрати середні або дрібні фрукти, а також з'їсти шкірку, що є частиною фруктів, багатих клітковиною, важливою для підтримання стабільності цукру в крові та зменшення стимуляції виробництва жиру.
7. Фрукти в сиропі
Плоди в сиропі зазвичай мають подвійну або потрійну кількість калорій свіжих фруктів, оскільки сироп, як правило, виробляється з цукром, що значно підвищує калорії їжі.
Крім того, важливо бути обережним і з сушеними фруктами, оскільки вони часто зневоднюються з використанням цукру, що підвищує калорійність плодів. Ще один недолік сухофруктів полягає в тому, що вони не дають такої ситості, як свіжі фрукти, тому що їх розмір значно зменшується, що в кінцевому підсумку не задовольняє шлунок.
Важливо споживати принаймні 2 або 3 одиниці плодів на день, переважно, змінюючи споживані фрукти, щоб поглинати різні поживні речовини. Щоб допомогти з дієтою, див. Також 10 фруктів, які схудлили.
