Зайшовши у тренажерний зал, вирушаючи на біг або робити будь-які інші фізичні вправи, які роблять вашу сорочку піт до 4 годин після навчання, вміє консолідувати пам'ять, вдосконалюючи навчання. Вважається, що це покращення пам'яті пов'язане із збільшенням кровотоку мозку та збільшенням виробництва катехоламінів, які забезпечуються фізичними вправами. Проте це не фізичні вправи, які мають цю користь, оскільки це вимагає інтенсивної тренування щонайменше 30 хвилин.
Ідеальний варіант - це тренування з 80% максимальної частоти серцевих скорочень, які слід тренувати, але ви також можете пройти напружену прогулянку протягом півгодини щодня після навчання, щоб досягти цієї користі. Але пам'ятайте, що вам потрібно прискорити серцебиття з фізичними вправами, а тому, що йде в торговий центр, не вважається ходьбою.
Зазвичай пам'ять зменшується після 50 років через природний процес старіння, який призводить до зменшення гіпокампу, який є частиною головного мозку, відповідального за пам'ять. Проте, лише 40 хвилин ходьби в день, 3 рази на тиждень, можна уникнути зниження гіпокампи і навіть сприяти його зростанню, що також покращує пам'ять.
Стратегії покращення пам'яті під час тренувань
Щоб ще більше покращити вашу пам'ять і згадати все, що ви вивчили, ви можете:
1. Розкажіть історію
Спробуйте ходити або бігати з другом і розповісти про те, що був ваш день, або навіть точно сказати, що ви бачили в мильній опері, фільмі або серії, намагаючись розповісти подробиці та імена кожного персонажа. Але якщо ви навчаєтесь на тест, спробуйте навчити свого друга все, що ви вже знаєте.
2. Дізнайтеся лірику пісень
Якщо у вас немає компанії, і вам доведеться бігати або ходити поодинці, спробуйте прикрасити пісні про пісні, які ви слухаєте, а якщо пісня не португальська, спробуйте перекласти це подумки.
3. Подумайте про одну річ за раз
Коли ми маємо повну голову і не можемо належним чином зосередитись, нам може знадобитися зосередитися лише на одній проблемі, і спробувати знайти рішення для неї, і якщо ми вирішимо не приймати жодного рішення, поставити цю проблему в сторону і не думати про це знову, даючи простір для іншої думки.
Тому, якщо під час фізичної активності ви відчуваєте душевно втоми та не можете поставити перші два поради на практиці, спробуйте зосередити увагу на одному предметі, який може, наприклад, звернути увагу на дихання та рух судин, коли повітря входить і залишає легені. Ця стратегія також допомагає поліпшити пам'ять, оскільки вона випускає надмірний стрес, пов'язаний з головою, повною проблем та проблем.
Дізнайтеся інші способи поліпшення пам'яті: покращення пам'яті.
Крім того, щоб не забувати що-небудь і не боятися страждань від хвороби Альцгеймера, також рекомендується робити щоденні ігри, які стимулюють мозок як судоку, кросворди чи мисливські слова, оскільки розум активізується, полегшуючи зв'язок між нейрони, активізуючи пам'ять.
Перевірте свою пам'ять
Ви можете перевірити свою пам'ять та здатність концентруватися за допомогою цього швидкого тесту. Тест триває всього кілька хвилин і вказує, як ваша пам'ять і що ви можете зробити, щоб мати більше пам'яті та концентрації:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Зверніть увагу!
У вас є 60 секунд, щоб запам'ятати зображення на наступному слайді.
Почніть тест
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
