Що слід робити у випадку судоми, це подовжувати уражені м'язи, і, отже, розтягування повинно бути різним для кожного типу судороги, залежно від того, з'являється він у ногах, стопах, руках або телі. Після проведення розтягування доцільно провести хороший масаж на болі, щоб знизити запалення та полегшити дискомфорт.
Cramp - це м'язовий спазм, тобто мимовільне стиснення одного або декількох м'язів, що може статися після інтенсивних тренувань, протягом ночі або в будь-який час у випадку дегідратації або відсутності магнію. Спазми м'язів є сильними, їх не можна контролювати добровільно, і під час сутички м'язи відтягуються назад, і виникає сильний біль і надзвичайна потреба негайно вирішити проблему.
Як усунути судоми вчасно
Найкраща стратегія усунення судоми до того часу, як вона з'являється, - змусити м'язи в протилежному напрямку судоми, виконавши примусове розтягування м'язу. Для цього потрібно використовувати руки, щоб потягнути ноги в напрямку, протилежному судому, або попросити іншу особу здійснити цей рух. Ось що можна зробити в ситуаціях з найпоширенішими видами судом:
1. Що робити для судоми за ногу
У випадку судоми в нозі, що потрібно зробити, щоб полегшити біль:
- Судоми перед стегно: встаньте і згинайте уражену ногу назад, як показано на малюнку, тримаючи її до ноги та тримаючи цю позицію на 1 хвилину.
- Сутичка за стегном. Сядьте на підлогу, розтягнувши ноги і згинаючи ваше тіло вперед, намагаючись доторкнутися пальцями до ніг і стояти в такому положенні на 1 хвилину.
2. Що робити для судоми
Коли пальці повернуті вниз, ви можете помістити тканину на підлогу і помістити ноги на верхню частину тканини, а потім потягнути верхню частину тканини вгору і притримати це положення на 1 хвилину. Інший варіант - сидіти з розтягнутою ноги і тримати кінчик ніг своїми руками, потягнувши пальці в протилежному напрямку судоми.
3. Що робити для судоми в теляти
Судоми в нозі картоплі може не впливати на м'язи ніг, і в цьому випадку, що ви можете зробити, витримаєтесь приблизно до 60 см від стіни і тримайте ноги на підлозі, спереду, що викликає розтягнення теляти. Сядьте на підлогу, розтягнувши ногу, і попросіть іншу особу тримати ногу і натискати пальці вперед. Залишайтеся в цій позиції на 1 хвилину.
4. Що робити для судоми в животі
Гарний спосіб полегшити судоми в животі:
- Судоми в черевній порожнині: лежачи на животі, покладіть руки поруч із тілом, а потім розтягніть руки, підніміть тулуб, як показано на малюнку. Залишайтеся в цій позиції на 1 хвилину.
- Судорога на боці живота: встати, розтягнути руки на голову, переплітати свої руки, а потім зігнути тулуб на протилежну сторону судоми, тримаючи цю позицію приблизно на 1 хвилину.
5. Що робити для судоми в руці чи пальцях
Судорога в пальцях руки раптово повертає пальці до долоні, і в цьому випадку доцільно розмістити відкриту руку на столі і тримати пахв судом і повернути її у зворотному напрямку. Інший варіант - тримати рукою навпроти судоми, всі пальці, як показано на зображенні. Залишайтеся в цій позиції на 1 хвилину.
Продукти харчування для боротьби з судом
Годування також допомагає лікувати і запобігати судоми, і тому ви повинні інвестувати в продукти, багаті магнием та вітаміном B, такими як газика з бразильської горіха. Крім того, вам також потрібно пити більше води, тому що зневоднення також є однією з причин судом. Дізнайтеся більше в цьому відео з дієтологом Тетяною Занін:
Коли судороги трапляються неодноразово на день або тривають більше 10 хвилин, рекомендується звернутися до лікаря-терапевта для започаткування відповідного лікування, яке може включати, наприклад, добавки калію або магнію. Судороги частіше зустрічаються під час вагітності, але про це слід розповісти акушер, тому що може бути необхідним приймати харчову добавку магнію протягом декількох днів, наприклад.
