CrossFit - тренувальний режим, в якому ціль є високою інтенсивністю і може бути у формі схеми, яка повинна виконуватися 3-5 разів на тиждень і вимагає певного фізичного кондиціонування, оскільки між кожною фізичною вправ дуже мало часу на відпочинок.
Ці вправи можна проводити вдома або в тренажерному залі під керівництвом тренера, щоб забезпечити правильність тренувань без ризику травмування. Однак, перш ніж розпочати будь-яку програму тренувань, слід звертатись до лікаря для перевірки здоров'я серця, а також за наявності обмежень вікових та ортопедичних захворювань, які можуть впливати на хребет або суглоби.
Деякі приклади CrossFit вправ, щоб схуднути і втратити живіт, є:
Вправа 1 - скакалка
Стрибайте кожен раз, коли канат проходить під ногами протягом 20 секунд, і відразу після цього розпочніть наступну вправа.
Вправа 2 - Згинання рук
Лежачи на животі, підтримує вагу свого тіла на кінчиках ніг і рук, наближаючи його тіло до підлоги, згинаючи лише лікоть. Виконайте найбільшу кількість повторень протягом 20 секунд і відразу після цього розпочніть наступну вправа.
Вправа 3 - Розширене прикріплення
Поставте одну ногу вперед, ніж інша, і присідайте, утримуючи положення, яке показує зображення. 3. Переключіть між обома ногами на 20 секунд і відразу після цього розпочніть наступну вправа.
Вправа 4 - Трицепс на кроці
Починаючи з позиції, яка показує зображення, прикладіть прикладом найближчий до підлоги, але не торкаючись підлоги, згинаючи руки протягом 20 секунд, і відразу після цього розпочніть наступну вправа.
Вправа 5 - Присідання Бар
Поставте стрічку на спині, як показано на малюнку, і присуньте кроку вперед. Переключіть між двома ногами на 20 секунд, а потім негайно розпочніть наступну вправа.
Вправа 6 - альпініст
Підтримуйте руки та пальці на підлозі і по черзі досягайте одного з колін біля сундука протягом 20 секунд і відразу після цього розпочніть наступну вправа.
Коли ви закінчите виконувати ці 6 вправ, ви повинні відпочити протягом 1 хвилини, а потім знову запустити схему. Навчання полягає в тому, щоб робити кожну ланцюг 3-4 рази, що не перевищує 8 разів.
Незважаючи на відсутність такого ж принципу перехресного зору, вправи, які ми вказали на відео, також є чудовим варіантом, щоб залишитися з черевом важко:
Інші стратегії спалювання жиру:
- Сік, щоб втратити живіт
- Крем для лосьйону живота
Автоматизація для втрати живота
