Вживання домашніх вітамінів - це чудовий спосіб залишатися на дієті, щоб схуднути за рахунок економії часу та грошей. У вітамінах можна змішувати харчові продукти, щоб вони мали необхідні поживні речовини, щоб прискорити обмін речовин і сприяти зниженню ваги.
Гарним порадою завжди є додавання багатих у волокна продуктів, таких як чиа, льняне та вівсяне висівки, для вашої домашньої струси, оскільки вони надають вам більше ситості та допоможуть зменшити глікемічний показник їжі. Важливо також не підсилювати вітаміни цукром або мед, щоб не збільшувати калорійність і жирове вироблення в організмі.
Ось 6 смачних комбінацій домашніх коктейлів.
1. Йогурт кремовий вітамін
Цей вітамін становить близько 237 ккал, і може бути використаний вдень закускою або як попередня тренування.
Інгредієнти:
- 1 заморожений банан
- 5 г полуниці
- 120 г натурального знежиреного йогурту
- 1 столова ложка насіння соняшнику
Спосіб приготування:
Зніміть банан з морозильної камери та побийте всі інгредієнти в блендері, використовуючи функцію пульсара, поки заморожений банан не подрібнюватиметься і не повернеться.
2. Банановий вітамін та арахісова паста
Цей вітамін має близько 280 ккал і 5, 5 г клітковини, що дає їй багато ситості та покращує роботу кишечника, що є прекрасним варіантом після тренування.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 200 мл знежиреного або овочевого молока
- 1 столова ложка арахісового масла
- 2 чайні ложки чіа
Спосіб приготування:
Удар всі інгредієнти в блендер та випити морозиво.
3. Папайя Вітамін та вівсяний бренд
Вітамін папайї має 226 ккал і 7, 5 г клітковини, що є особливим для сприяння функціонуванню кишечника, боротьбі з набряком і поганим травленням, допомагає сушити живот. Може бути використаний на сніданок або післяобідній закуску.
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного молока
- 2 тонких скибочки папайї
- 1 чайна ложка чіа
- 1 столова ложка вівсяних висівок
- 1 чайна ложка льону
Спосіб приготування:
Удар всі інгредієнти в блендер та випити морозиво.
4. Вітамін білка Акаї
Вітамін акаї має близько 300 ккал і більше 30 г білка, що є прекрасним варіантом для активації метаболізму та прискорення відновлення м'язів після тренування.
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного молока
- 1 міра сироваткового білка ванільний аромат
- 100 г або 1/2 пульпи без цукру
- 1 банан
Спосіб приготування:
Удар всі інгредієнти в блендер та випити морозиво.
5. Вершковий киви та полуничний вітамін
Цей вітамін має приблизно 235 ккал і 4 г клітковини і чудово підходить для покращення травлення через наявність м'яти. Гарним варіантом є його використання на сніданок.
Інгредієнти:
- 1 ківі
- 5 полуницю
- 1 столова ложка вівсяних висівок
- 170 г або 1 горщик простого йогурту
- 1/2 ложки арахісового масла
- ½ столову ложку листя м'яти
Спосіб приготування:
Ударте всі інгредієнти в блендер та забрати морозиво.
6. Какао-вітамін з вівса
Найбільш підходящими стравами для обміну струсу є сніданок або вечеря, тому рекомендується вибрати той чи інший. Вибір для прийому струсу більше одного разу на день не гарантує кількість поживних речовин, необхідних на день, і може бути шкідливим для тіла.
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного молока або рослинного молока
- 1 столова ложка какао-порошку
- 2 столові ложки льону
- 1 столова ложка кунжуту
- 1 столова ложка овсу
- 6 квадратів льоду
- 1 заморожений банан
Режим підготовки
Ударте всі компоненти в блендер та випийте наступне. Відтворити приблизно 300 мл.
Для досягнення довгострокових цілей також рекомендується регулярно харчуватися, уникати оброблених продуктів, смажених продуктів, жирів та продуктів, таких як хліб, тістечка та печиво, а також регулярно займатися певною фізичною активністю. Дізнайтеся, як постійно схуднути, їдячи здорову дієту.
