Ці вправи для розтягування тренувань допомагають розслабити і затягнути м'язи, боротися за спину і біль у шиї, а також травми, пов'язані з роботою, наприклад, тендиніт.
Ці вправи є простими і можуть виконуватися в офісі 1 або 2 рази на день, а також сприяти покращенню кровообігу, боротьбі з м'язовою стомливістю та втомою, і повинні проводитися щодня протягом принаймні 5 хвилин.
Вони можуть бути виконані сидячи або стоячи і для того, щоб вони набули чинності, кожне розтягування повинно тривати від 30 секунд до 1 хвилини, і ви повинні виконати одну вправу одночасно, без необхідності повторення. Дивіться розслабляючий самомасаж, який ви можете робити на роботі, щоб побороти біль у спині та покращити концентрацію, натиснувши тут.
Простягається при болях у спині та плечі
1- Протягніть обидві руки вгору, переплітаючи пальці, як показано на малюнку, щоб розтягнути спину, залишившись у цьому положенні, повільно підраховуючи до 30.
2- З цієї позиції нахиліть тулуб до правої сторони і встаньте на це положення впродовж 20 секунд, потім нахиліть тулуб з лівого боку та встаньте ще на 20 секунд.
3- Стійте, нахиліть вперед, як показано на малюнку, не згинаючи коліна і злегка відокремте ноги в тому ж напрямку, що й ваші плечі, що стоїть на 30 секунд.
Наявність мікрохвильової безпечної марлевої підкладки може бути гарною допомогою для болю в спині та болю в плечах, тому що ви проводите багато часу, сидячи, працюючи з комп'ютером або стоячи, стоячи в тій же позиції протягом тривалого часу.
Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете зробити домашній компрес, наприклад, поклавши рис у носок. Отже, коли потрібно, ви можете нагріти його в мікрохвильовій печі протягом 3 - 5 хвилин і помістити його в зону болю, дозволяючи йому діяти протягом 10 хвилин. Тепло компресу збільшить кровообіг в області, полегшуючи біль і напруження контрактурних м'язів, що швидко призводить до полегшення симптомів.
Ось як зробити цей стис у наступному відео:
Розтягування, щоб запобігти і лікувати тендиніт у зап'ясті
4. Поставтеся або сидіти ще в позиції, яка показує зображення, коли ви відчуваєте, що м'язи рук розтягуються. Залишайтеся в цій позиції протягом 30 секунд, а потім робіть те ж саме, що розтягується з іншої руки.
5- Протягніть одну руку вперед і за допомогою іншої руки, підніміть долоню догори, розтягнувши пальці назад, поки ви не відчуєте розтягування м'язів передпліччя. Встановіть цю позицію протягом 30 секунд, а потім повторіть той самий розтяг з іншою рукою.
6- У тому самому положенні, що і в попередньому вправі, тепер поверніть долоню вниз і натискайте пальці, як показано на зображенні, і тримайте цю позицію протягом 30 секунд, а потім виконайте те ж саме з іншою рукою.
Стоматологи, які страждають на тендоніт, повинні вибрати, щоб поставити холодні компреси на ділянці болю, даючи їм діяти протягом 5-15 хвилин, намагаючись обгорнути компресом у тонких тканинах або серверах, щоб не спалити шкіру. Холод зменшує запалення та біль, викликаний тендинітом протягом декількох хвилин.
Але кожного разу, коли ви виконуєте вправи для розтягування і використовуєте стиснути в той же день, спершу слід робити розтяжки. Перегляньте відео та дізнайтеся, як годування та фізіотерапія допоможуть лікувати тендиніт:
Розтягування для поліпшення циркуляції ноги
7- Стоячи разом з вашими ногами поруч, згинайте одну ногу назад, тримаючи ногу, щоб подовжити передню частину стегна, таким чином стоїть на 30 секунд, а потім виконайте таку саму вправу з іншою ніжкою.
8. Підніміться в положення, яке показує такий образ, тримаючи ногу добре розтягнутою та велику ногу, спрямовану вгору, відчути розтягування спини та середини стегон. Устаньте в цю позицію протягом 30 секунд, а потім виконайте те ж саме з іншою ніжкою.
Ці вправи чудово підходять для того, щоб допомогти розслабитися, полегшити м'язові болі та покращити циркуляцію крові, і підходить для всіх людей, які сидять чи стоять, завжди в тій же позиції протягом тривалого часу, як і у випадку з людьми, які працюють в офісах або зберігати продавців, наприклад.
Але на додаток до цих ділянок інші важливі поради включають в себе уникнення неналежного підйому важких предметів, примушуючи спину і сидячи належним чином, тримаючи хребет прямим, особливо в робочі години, щоб уникнути м'язових контрактури та закрутки, які можуть спричинити незручність та сильний біль. Читайте: 6 порад, щоб зберегти хорошу посаду сидить
Ті, хто працює довго, повинні бути обережними, щоб кожні години ходити кілька хвилин, щоб уникнути болю в ногах, спині і навіть набряках у щиколотках, що є дуже поширеним у цій ситуації. Якщо ви страждаєте біль у ваших ногах, подивіться, що ви можете зробити, щоб полегшити цей дискомфорт, натиснувши тут: Як полегшити і лікувати біль у стопі з масажем, виконаним з мармуру.
