Переваги фізичного навантаження, такі як поліпшення кровообігу, зміцнення імунної системи та зниження ваги, можуть бути досягнуті приблизно через 1 місяць після початку регулярного фізичного навантаження.
Інші переваги фізичної активності, такі як підвищений обмін речовин, зниження ризику серцево-судинних захворювань, зміцнення кісток, можуть бути досягнуті, коли людина проводить певну фізичну активність, яка впливає, наприклад, на прогулянку, пропуску, біг або танці. Танець також покращує координацію рухів і рівноваги, збільшує гарний настрій і настрій, покращує образ тіла та самооцінку.
Крім того, практика фізичної активності після школи є прекрасною стратегією консолідації навчання через збільшення церебрального кровотоку та збільшення вмісту катехоламінів, що є важливими для пам'яті. Дізнайтеся про найбільш вказівні вправи та інші стратегії покращення навчання під час фізичної активності.
Подивіться, чи ви знаходитесь в ідеальному вазі для вправ:
Ті, хто має надмірну вагу, повинні проходити принаймні 5 разів на тиждень протягом 90 хвилин, щоб спалити жир. Люди похилого віку також можуть займатися фізичними вправами, а найбільш показовими - ті, що залежать від функціональності тіла. У разі болю в суглобах перевагу слід віддавати заняттям у воді, такими як плавання або водяна аеробіка.
Ось як їсти під час тренування:
Хто може займатися фізичною активністю
Регулярні фізичні навантаження призначаються для людей різного віку. Однак дітям у віці до 12 років слід віддавати перевагу займатися спортом, наприклад танцем, футболом чи карате, наприклад, тому що це вправи, які можна виконувати один або два рази на тиждень і більше підходять для цієї вікової групи.
Переваги фізичного навантаження для дітей та підлітків включають:
- Боротьба з надмірною вагою;
- Поліпшити самооцінку;
- Зменшити депресію;
- Покращення роботи школи шляхом вдосконалення навчання;
- Зниження стресу та втоми;
- Покращити позу;
- Поліпшити зовнішній вигляд шкіри.
Діти не повинні щоденно тренувати вагу або напружені вправи, навіть якщо вони мають зайву вагу. Щоденні вправи повинні бути обмеженими для дітей-спортсменів, які повинні супроводжуватися кваліфікованим фахівцем протягом усього навчання.
Дорослим та літнім людям слід бути уважним до ваги, тому що, коли вони мають низьку вагу, вони не повинні регулярно тренуватися, щоб уникнути зайвих калорійних витрат.
Як почати практикуватися
Вправи повинні виконуватися всіма людьми різного віку і регулярно, але перш ніж почати займатися фізичними вправами, а не сидячи, слід провести медичне обстеження, щоб перевірити функції суглобів та серця, оскільки лише деякі пацієнти повинен робити вправи за допомогою вчителя фізкультури або фізіотерапевта.
В ідеалі вправи слід виконувати 3-5 разів на тиждень, але можна починати повільно, виконуючи лише 2 дні на тиждень, протягом 30-60 хвилин. З другого тижня ви можете збільшити частоту до 3 або 4 днів залежно від наявності часу.
Крім того, фізична активність також може бути корисною для хворих на біль у спині, допомагаючи зменшити біль, правильну позу та подовження м'язів. Ось як фізична активність може полегшити біль у спині при фізичній активності закінчується болями у спині.
Коли фізична активність не вказана
Фізична активність дуже важлива для здоров'я, оскільки вона запобігає хворобам і гарантує добробут, однак необхідно, щоб до початку практики вправи були проведені, які оцінюють здоров'я серця. Це відбувається тому, що у людей з гіпертонічною хворобою вищий ризик зміни серцебиття під час інтенсивної фізичної активності, що сприяє, наприклад, інфаркту та інфаркту.
Таким чином, перш ніж почати займатися фізичними вправами, важливо звернутися до кардіолога, щоб перевірити будь-які серцеві проблеми та артеріальний тиск. Гіпертонічні люди не обов'язково потребують професійного спостереження під час фізичного навантаження, але вони повинні контролювати тиск і уникати дуже активних дій до рекомендованого лікарем, надаючи перевагу легкої та помірної діяльності.
Важливо усвідомлювати деякі ситуації під час вправ, наприклад, біль у грудях, задишка, запаморочення та серцебиття. Рекомендується зупинити активність і шукати керівництва кардіолога.
Крім того, вагітні жінки, які не мають контролю над тиском, можуть розвинути прееклампсію, і не рекомендується практикувати дуже велику фізичну активність, оскільки це може призвести до передчасної роботи та наслідків для новонародженого. Тому жінці важливо стежити за акушерською діяльністю та виконувати вправи відповідно до її орієнтації. Зрозумійте, що таке прееклампсія та як її визначити.
