Дієта спортсмена є невід'ємною частиною стратегії для отримання чудових результатів, що варіюються в залежності від практики, інтенсивності тренувань, графіків та наближення дат проведення змагань.
Кількість вуглеводів та білка може змінюватися залежно від виду тренувань, незалежно від того, чи є це витривалість чи сила, і чи спортсмен вчасно зосереджується на збільшенні м'язової маси або втрати жиру.
Спортсмени влади
Силові спортсмени - це ті, хто підвищує продуктивність тренувань з збільшенням м'язової маси. У цю групу входять бойовики, важкоатлети, конкуренти важкої атлетики, важкоатлети та спортсмени з олімпійської гімнастики.
Ця група повинна збільшувати споживання білків та загальні дієтичні калорії, щоб сприяти збільшенню м'язової маси. При досягненні того, що вважається ідеалом мускулатури, необхідно ініціювати процес втрати жиру, зазвичай роблячись зниженням рівня вуглеводів дієти і збільшенням практики легких аеробних вправ, таких як прогулянка. Дивіться найкращі продукти, багаті білком.
Витривалість атлетів
Серед таких спортсменів - це люди, які практикують довгі мандрівки, марафони, ультрамаратони, велосипедисти та конкуренти залізо, що потребують прекрасної підготовки до виготовлення енергії з спалювання тіла тілом. Вони, як правило, тонкі, худі спортсмени, які мають високі витрати енергії, які потребують високого споживання калорій. Для тренувань та змагань, що тривають більше 2 годин, рекомендується використовувати вуглеводні гелі в пропорції від 30 до 60 г / год.
Ці спортсмени повинні споживати більшу кількість вуглеводів, ніж спортсмени-силі, але завжди пам'ятайте про те, щоб вони містили хороші джерела білка, такі як м'ясо, курка, риба та яйця, а також натуральні жири, такі як оливкова олія, горіхи, жирні сири та цільне молоко. Подивіться, які продукти мають високу кількість вуглеводів.
Вибухові вправи
В цю модальність включені вправи, що змінюють потребу у силі та фізичній витривалості, такі як футбол, волейбол, баскетбол та теніс. Вони - тривалі вправи, але вимагають різного фізичного навантаження, беручи пікові моменти та відпочинок.
Ця група повинна споживати хороші кількості всіх поживних речовин, оскільки їм потрібна як хороша м'язова маса, так і витривалість, щоб витримати тривалі ігри та конкурси. Після тренувань, вам потрібно мати багато їжі, що містить вуглеводи та білки для стимуляції відновлення м'язової маси.
Як зволожити під час тренувань
Ідеальна кількість води, яку потрібно брати, базується на розрахунку 55 мл рідини на кожний фунт ваги спортсмена. Загалом рекомендується споживати близько 500 мл перед тренуванням і 500 мл на 1 літр води на кожну годину тренувань.
Низька гідратація може призвести до таких проблем, як зниження концентрації, запаморочення, головний біль та м'язові судоми, що призводить до зниження продуктивності тренувань.
Коли використовувати ізотонічні напої
Ізотонні напої важливі для поповнення загублених електролітів поряд з потом, особливо натрію та калію. Ці електроліти присутні в таких напоях, як кокосова вода або індустріалізовані ізотоніки, такі як Gatorade, Sportadel або Marathon.
Однак їх потреба вживати лише тоді, коли спортсмен втрачає 2% або більше ваги під час тренувань. Наприклад, людина вагою 70 кг повинен втратити щонайменше 1, 4 кг, щоб замінити електроліти. Цей контроль повинен проводитись зважуванням до тренування.
Коли використовувати добавки
Білкові або гіперкалорієві добавки слід використовувати відповідно до необхідності доповнення поживних речовин із запланованої дієти. Зазвичай гіперкалорин використовується для полегшення споживання високої калорій, необхідної спортсменам, які не завжди можуть їсти все в свіжих продуктах.
Крім того, на етапах витрачання великих м'язів після інтенсивних змагань може також бути необхідним доповнення, щоб прискорити відновлення м'язів. Знайдіть 10 добавок, щоб отримати м'язову масу.
