Початкові вправи в кросфіті допоможуть адаптувати позу і вивчити деякі основні рухи, які будуть потрібні з часом у більшості вправ. Отже, це чудовий спосіб зміцнити деякі м'язи та уникнути травм, наприклад, у тренуванні тренажерного залу.
Crossfit - це тренування, метою якого є покращення фізичного навантаження за допомогою вправ, що імітують повсякденні рухи, використовуючи масу тіла та деяке обладнання, таке як бари, канати, медичні кульки, еластики та кільця. Цей вид тренувань здійснює кілька м'язів, суглобів та сухожиль, допомагаючи втратити жир, тонусу м'язів і розвивати силу та гнучкість.
Всі люди можуть робити перехрестя, тому що ступінь вимоги може бути адаптована відповідно до можливостей кожної людини, але важливо звернутися до лікаря перед початком будь-яких нових фізичних вправ.
Початковий тренування з перехресного спорядження
Навчання Crossfit - це, як правило, коротка тренування, починаючи від 20 до 45 хвилин, але вона дуже інтенсивна та гнучка, оскільки людина може адаптувати тренування до своїх здібностей, збільшуючи або зменшуючи кількість повторень кожної вправи або навантаження на вправи. обладнання, яке ви використовуєте.
1. Burpee
Burpee - це просте вправу, яке працює у всьому тілі і не вимагає використання матеріалу, тому його можна виконувати будь-де. Під час грипу Ви здійснюєте одночасно спину, судини, ноги, руки та приклади, допомагаючи втратити жир і вагу, оскільки це вимагає величезної витрати енергії.
Отже, щоб виконати цю вправу, ви повинні:
- Встаньте: тримайте ноги на плечах;
- Зниження тіла на землю : відкинувши ноги назад, приведи своє тіло до землі, підтримуючи свої руки;
- Стійка в дощовому положенні : торкаючись сундуком і стегнами на підлозі;
- Встаньте: піднімісь на багажник, натискаючи своїми руками і встаючи, взявши невеликий стрибок і розтягнувши руки.
Після цього ці рухи повинні повторюватися так часто, як це необхідно, щоб зробити від 8 до 12 бурбів . Важливо намагатися йти в ногу під час виконання бухти, щоб результати були швидше досягнуті.
2. Черевна порожнина
Черевна вправи або сидячи є прекрасним тренуванням для роботи живота і тонусу м'язів живота, і для цього треба правильно виконувати вправи:
- Лежись на підлозі: людина повинна нахилитися на спину і згинати коліна, підтримуючи ноги на підлозі;
- Підніміть спину: підніміть тулуб до колін і опустіть тулуб, доки спина плечей не торкнеться підлоги.
Під час цього вправи людина може перетинати зброю поруч із тулубом або супроводжувати рух тулуба з розмахом рук.
3. Присідання
Присадкуватий, також відомий як присідання, - це дуже повне вправу, оскільки воно одночасно виконує тренування стегон, живота, спини та прикладу. Знання того, як правильно присадитися, має важливе значення, оскільки це допомагає схуднути, тонізувати всі м'язи та підвищити гнучкість суглобів. Таким чином, це пов'язано з:
- Встаньте: тримайте ноги шириною на ширині плечей;
- Згинайте коліна: ваші коліна повинні бути зігнуті, кидаючи стегна вниз, над лінією коліна, і натискати сідниці назад, як якщо б ви сиділи в кріслі, тримаючи спину прямо. Під час вправи коліна не повинна проходити перед лінією пальців ніг;
- Розтягнення ноги: згорнуті ноги повинні бути розтягнуті, щоб повернутися до початкового положення, натискаючи п'яти на підлозі і прилягаючи глютюс до стояння.
Під час виконання присідання руки повинні бути перенесені на ритм вправи. Крім того, присідання можуть бути зроблені штангою або гантелями, що підвищує складність здійснення та покращення результатів.
Переваги тренувань Crossfit
Навчання Crossfit має ряд переваг для тіла та здоров'я, таких як:
- Покращує дихання і підвищує працездатність серця;
- Відтворює всі м'язи тіла;
- Допомагає схуднути;
- Знижує жирну масу і збільшує м'яку масу;
- Збільшує силу;
- Це сприяє підвищенню гнучкості та координації;
- Підвищує мобільність та рівновагу;
- Це знижує стрес і підвищує самооцінку.
Людина, яка робить перехрестя, покращуючи функціонування свого тіла завдяки тренуванню, покращує стан свого тіла як вдома, так і на роботі, оскільки цей вид тренувань охоплює функціональні рухи, які необхідні для щоденної діяльності, такі як скачайте або піднімайтесь на сходи, наприклад.
Крім того, дуже важливо зв'язати дієту, багаті на м'ясо білкові продукти, такі як курка, індичка або риба, зерна, такі як горох або боби, а також фрукти та овочі. Ось як зробити цей тип дієти для перехресного споживання.
