Ці 5 вправ для людей похилого віку вдома мають багато переваг, таких як підтримка або збільшення м'язової сили, збереження щільності кісткової тканини, покращення рівноваги, координації та мобільності, зменшення ризику падіння та допомога у підтриманні незалежності при проведенні заходів повсякденного життя.
Важливо звернутися до лікаря за загальною оцінкою, і, крім того, до та після вправ дуже важливо розігріти весь організм і запобігти появі травм. Ось деякі приклади вправи для розтягування літніх людей.
Вправа 1
Твої ноги злегка розтягнуті по ширині, розтягніть руки і повільно згинайте коліна, витягуючи бедра і натискаючи сідниці назад, як ніби ви сидите у уявному стільці, завжди тримаючи спину у вертикальному положенні. Повернутися в початкову позицію і повторити 10 разів.
У цьому вправ дуже важливо, щоб коліна ніколи не потрапляли перед ногами, тож вам слід максимально натиснути прикладом.
Вправа 2
Сидячи на м'ячі чи кріслі без ручки, тримайте гантель в кожній руці і повільно піднімайте ваги в напрямку до плечей, тримаючи руки та лікті близько до вашого тіла, повільно повертаючись до вихідного положення. Повторіть 10 разів.
Вправа 3
Сидячи на м'ячі або кріслі без рук, тримайте гантель в кожній руці та підніміть ваги на рівні плеча. Потім повільно натискайте гантелі на голову, поки руки повністю не розтягнуться і повільно повернетеся до початкового положення. Повторіть 10 разів.
Вправа 4
Постійно, спираючись на стілець, повільно піднімаєте одну з ніжок, не перевищуючи висоти стегна. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Вправа 5
Помістіть одну ногу на крок або крок сходи і повільно підніміть іншу ногу на кроці чи кроці. Потім повільно опустіть ногу назад на підлогу. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Ці вправи слід проводити принаймні 3 рази на тиждень і припинити робити, якщо людина похилого віку починає відчувати біль або дискомфорт під час їх виконання.
Читайте також:
- Кращі вправи для людей похилого віку
- Фізична активність для людей похилого віку
- Що старі люди повинні їсти, щоб схуднути
