Перевага соняшнику особливо підходить для боротьби з запорами, оскільки цей тип насіння має багато клітковини. Дві столові ложки насіння соняшнику мають 2, 4 г клітковини.
Крім того, насіння соняшнику також важливі для:
- Поліпшення серцево-судинного здоров'я, тому що насіння має хороші жири для серця;
- Захищати клітини, оскільки вони мають антиоксиданти;
- Нижній рівень холестерину забезпечується наявністю здорових волокон і жирів.
Ви також можете використовувати насіння соняшнику, щоб схуднути, тому що волокна підвищують відчуття ситості і знижують апетит.
Як споживати насіння соняшнику
Насіння соняшнику можна споживати змішаним у салаті з салатом або фруктовим салатом, у вітамінах, побитих у соках або інтегрованим у макарони. Крім того, вони знаходяться з корою або обшарпані, сирі або смажені з сіллю або без нього, а також можна купувати насіння соняшнику в супермаркетах або магазинах натуральних продуктів.
Харчова інформація про насіння соняшнику
| Компоненти | Сума на 100 г насіння соняшнику |
| Енергія | 475 калорій |
| Білки | 16.96 р |
| Жири | 25, 88 гр |
| Вуглеводи | 51, 31 гр |
| Харчове волокно | 7, 84 гр |
Насіння соняшнику містить волокна, які допомагають вам схуднути, але також мають калорії, дві столові ложки насіння соняшнику - 143 калорії, тому важливо споживати ці насіння в помірній кількості.
Соняшниковий насінний рецепт
Наступним прикладом є рецепти з великим насінням соняшника для регуляції кишечника.
Соняшниковий рецепт печива
Інгредієнти:
- 1 чашка мед
- 3 столові ложки маргарину
- 3 столові ложки масла
- 1 чайна ложка ванілі
- 2/3 пшеничного борошна
- 2/3 пшеничного борошна
- 1 склянка звичайного овесу
- Половина чайної ложки дріжджів
- 1/4 чайної ложки солі
- Половина несолоного насіння соняшнику
- Половина чашки нарізаної сушеної вишні
- 1 яйце
- Половина чайної ложки мигдального екстракту
Спосіб приготування:
Нагрійте духовку до 180ºС. Збийте мед, маргарин, масло, ваніль, мигдальний екстракт і яйце в великій мисці. Додайте борошно, овес, порошок для випікання та сіль, добре помішуючи. Додайте насіння соняшнику, вишні та добре перемішайте. Покладіть тісто на ложки на аркуш пергаментного паперу та з інтервалом приблизно 6 сантиметрів. Випікати протягом 8-10 хвилин або до золотисто-коричневого кольору.
Насіння соняшнику має жир, який може стати гарячим, якщо вони не зберігаються в щільно закритому контейнері в холодильнику або морозильнику.
Корисні посилання:
- Запор Що робити
- Домашнє засіб для запорів
- Переваги соняшникової олії
