Для тих, хто хоче набрати вагу, не набравши живота, секрет полягає в тому, щоб набирати вагу, набираючи м'язову масу. Для цього треба займатися фізичними вправами, які викликають великі зусилля та знос м'язів, такі як бодібілдинг та перехресна дієта, крім багатих білків, таких як м'ясо та яйця.
Крім того, в деяких випадках може знадобитися застосування білкових добавок для збільшення стимуляції гіпертрофії та прискорення відновлення м'язів після фізичної активності.
Як дієта повинна бути?
Щоб набрати вагу, не отримуючи живота, дієта повинна базуватися на природних та свіжих продуктах, таких як крупи, фрукти та овочі. Крім того, воно також має бути багатим білками, такими як м'ясо, яйця, риба, курка, сир та натуральні йогурти, а також багаті джерела хороших жирів, таких як арахіс, горіхи, оливкова олія та насіння. Ці продукти допоможуть вам відновити м'язову масу і збільшити стимул для гіпертрофії.
Інший важливий момент полягає у тому, щоб уникати продуктів харчування, багатих цукром та борошном, таких як торти, білий хліб, печиво, солодощі, солодкі та промислові продукти. Ці продукти мають високу калорійність та стимулюють вироблення жиру. Дивіться повне меню, щоб отримати м'язову масу.
Подивіться, скільки фунтів потрібно мати, використовуючи наступний калькулятор:
Цей калькулятор не підходить для дітей, вагітних жінок, людей похилого віку та спортсменів.
Коли використовувати добавки
Багаті білки добавки, які допомагають отримати м'язову масу, повинні використовуватися, коли споживання білка через дієту недостатнє або коли важко досягти кількостей білка під час їжі протягом дня, особливо для людей, які проводять багато часу назовні будинок
На додаток до білкових добавок, можна також використовувати такі добавки, як креатин, BCAA і кофеїн, що дає більше тренувань і збільшує запаси енергії в м'язах. Див 10 добавок, щоб отримати масу.
Які найкращі вправи?
Найкращі вправи для здобуття маси - це бодібілдинг та перехресний спосіб, оскільки вони потребують подразника перевантаження, при якому м'яз потрібно підтримувати більшу вагу, ніж звичайно. Це надмірне навантаження стимулює м'язи зростати, щоб легше практикувати цю активність, і таким чином отримується гіпертрофія.
Фізична активність має важливе значення для набуття ваги, не набираючи живота, і її слід практикувати приблизно на 1 годину, переважно кожен день. Однак, важливо провести решту через один-два дні після роботи групи м'язів для правильного відновлення. Дивіться найкращі вправи, щоб отримати м'язову масу.
Перегляньте відео нижче та дізнайтесь більше порад від нашого дієтолога, щоб набрати вагу зі здоров'ям.
