Харчування, яке має здоровий мозок, повинно бути багате рибою, насінням та сухофруктами, тому що ці продукти мають омега-3, що є важливим жиром для нормального функціонування мозку.
Отже, деякі з найкращих продуктів для мозку можуть бути:
- Зелений чай: він стимулює мозок, тому допомагає бути більш уважним.
- Сьомга: це одна з найбагатших риб омега-3, яка прискорює реакцію мозку і покращує здатність до навчання.
- Чорний шоколад: трохи квадратний день, після обіду або вечері, для поліпшення оксигенації мозку та відчуття благополуччя.
- Насіння соняшнику: багате вітаміном Е, що є прекрасним антиоксидантом, який захищає клітини головного мозку та зменшує негативні наслідки стресу, уникаючи виснаження та розумової втоми.
- Помідор: крім антиоксидантного лікопену також фісетин, речовина, яка допомагає зменшити забудькуватість.
- Насіння гарбуза: у них магній, який є мінералом, що підвищує вміння та пам'ять.
- Пивні дріжджі: він має вітамін В, що покращує умови передачі інформації нейронів, підвищуючи місткість пам'яті.
- Брюссельська капуста, кольорова капуста або брокколі: це хрестоцвітих овочі, які мають сульфорафани - речовину, що є прекрасним антиоксидантом для запобігання і запобігання загибелі клітин головного мозку, нейронів.
- Молоко: містить триптофан, який, крім того, допомагає покращити продуктивність мозку, також допомагає вам мати спокійніший сон, що є критичним для зберігання отриманої інформації.
- Яйце: Він має вітамін B12, який дуже важливий для утворення компонентів клітин мозку, покращуючи його функціонування, допомагає збільшити ацетилхолін, який є важливою речовиною для запам'ятовування функцій.
Ці продукти потрібно споживати кожен день, і тому хорошим прикладом є вживати зелений чай упродовж усього дня, покласти соняшникову та гарбузову насіння в гранолу на сніданок, пообідати лосос при обіді з вареним брокколі та 1 кв., додайте пивні дріжджі в закусочний сік, обідайте яйце з салатом з томатами і перед сном пийте 1 склянку молока.
Крім того, щоб мати хороше функціонування мозку, важливо не витрачати багато годин без їжі, тому що мозок легко без енергії, пити 1, 5-2 літрів води в день, тому що, якщо організм зневоднений, мозок не працює добре, і уникати алкогольних напоїв, які токсичні для мозку.
Ось як ви можете легко додати ці продукти в свій раціон:
