Щоб втратити багато фунтів, не набираючи ваги знову, не завжди достатньо дієти, тому що, коли є велике накопичення жиру в животі, загалом розвивається резистентність до інсуліну, що ускладнює дієтичне харчування, і в таких випадках може бути доцільно приймати таблетки для схуднення або навіть робити операцію.
4 кроки до успішного зниження ваги
Коли ви вирішите, що вам потрібно схуднути, слід почати, виконавши наступні кроки:
- Фізичні вправи регулярно, відповідно до можливостей та обмежень, які накладають вагу та малорухливий спосіб життя.
- Зробіть збалансовану дієту протягом принаймні 4 тижнів і встановіть реалістичний план постійної втрати ваги. Наприклад, 0, 5 кг на тиждень є хорошою метою.
- Візьміть який-небудь засіб, щоб схуднути, природно чи ні, що потрібно вирішувати і керуватися фахівцем з охорони здоров'я, таким як дієтолог або гастроентеролог.
- Зробіть операцію по зменшенню шлунку, коли лікар вирішить, що втрата ваги повинна бути дуже швидкою, наприклад, для загрози життю.
Проте в деяких випадках добре керовані фізичні вправи та дієти можуть бути достатніми для ефективної та здорової втрати ваги, тому треба не використовувати, наприклад, 3-й та 4-й кроки.
При операції рекомендується
Операції з втратою ваги можуть бути важливими медичними інструментами для досягнення ідеальної ваги та ідеального силуету. Але хірургія для схуднення зазвичай є останнім засобом, який використовує лікар, оскільки якщо це не супроводжується зміною харчових звичок та способу життя, результат не підтримується протягом тривалого часу.
Існує кілька типів операцій по знищенню ваги, які лікар може порадити відповідно до втрати ваги та пов'язаних з ними проблем зі здоров'ям, які можуть бути:
Баріатрична хірургія: зменште розмір шлунку, щоб кількість їжі, що вживається, була меншою, що дозволило вам швидше схуднути, дуже важливо в разі метаболічного ожиріння. Детальніше про те, як працює хірургія для зниження ваги.
Ліпосакція: це естетична операція, яка видаляє шматочки жиру, що робить силует більш струнким, однак, не сприяє зниженню ваги, і не вважається операцією по схудненню, але є цікавим способом видалення локалізованого жиру швидше. Дізнайтеся більше про типи ліпосакції в: Коли робити ліпосакцію.
Крім того, є багато естетичних методів, які допомагають усунути локалізований жир без необхідності проведення операції. Дізнайтеся, які вони є та скільки вони можуть коштувати: лікування, щоб втратити живіт.
Коли почати прийом ліків
Є багато засобів, що обіцяють швидку втрату ваги з низьким вмістом жиру, але всі вони, як правило, мають згубні наслідки для здоров'я, тому лікар має порадитися, щоб вирішити, який саме тип і які дози слід приймати. Ось декілька прикладів таблеток для схуднення, які можна призначити в Засоби захисту від ваги
При досягненні втрати ваги важливо припинити використання препарату поступово за порадою лікаря, який призначає препарат. Однак, після припинення прийому препарату можна повернути вагу, якщо здорові харчування та фізичні вправи зникнуть.
Як почати тренувальну програму
У випадку надмірної ваги найавторизованіший вправи - ходити, тому що менший ризик пошкодження суглобів, проте все ще достатньо для поліпшення кровообігу та витрачання накопичених калорій, сприяючи втраті ваги.
Хороша стратегія полягає в тому, щоб прогулювати 20 хвилин на траві щоденно, зберігаючи гарний ритм і контрольоване дихання. Див хороший тренування, щоб схуднути.
Однак, інші вправи, які можуть бути вказані, - водяна аеробіка або велосипедний спорт, наприклад. Якщо ви можете легко рухатись, крім ходьби вам також рекомендується зробити програму зміцнення м'язів для збільшення обміну речовин, а після втрати від 8 до 10 кг прогулянку можна замінити бігом, якщо це дозволить вам в колінах. Але в будь-якому випадку важливо супроводжувати фахівця з фізичного виховання, щоб уникнути травм.
Як почати дієту
Почніть із зниження калорій їжі, не зменшивши обсяг страв. Гарним порадою є видалення соусів, таких як сметана, від приготування їжі, оскільки таким чином шлунок все ще наповнюється такою ж кількістю їжі, але менше калорій. Однак, щоб продовжувати схуднути, важливо, щоб дієта постійно адаптувалася, бажано дієтологом, щоб втрата ваги не припинилася, досягнувши ідеальної ваги.
Ось кілька простих рекомендацій дієтолога для розробки дієти:
Як правило, перші 3 дієти дієти є найбільш важкими, оскільки на цьому етапі протистояти спокусі з'їсти свою улюблену їжу або відсутність гімнастики - це великі проблеми, які, коли подолати, стають легше схуднути.
Рідкі дієти, такі як ті, які рекомендують після бариатричної операції, є дуже обмеженими та. незважаючи на малий вміст калорій та допомога у схудненні, не є найбільш адекватним, щоб схуднути без проведення операції, тому що з таким видом дієти нормально бути голодним і не може робити протягом тривалого часу, тому важко схуднути.
Отже, рішення найкращого методу або комбінації методів, які допомагають схуднути в кожному конкретному випадку, це процес, який може тривати декілька місяців залежно від фунтів, які ви хочете втратити, і ризику, що ця вага для вашого здоров'я.
Важливо також пам'ятати, що накопичення ваги не відбулося лише через один місяць, і тому його не слід усунути за дуже короткий термін, тому перш ніж відмовлятися від фізичного навантаження та дієти, слід наполегливо йти, як мінімум, 30 днів, щоб подумати про прийом засоби правового захисту або спробуйте інші, менш природні способи отримати здоровий, здоровий спосіб життя.
