Нерозчинні волокна мають основну перевагу поліпшення транзиту кишечника та запобігання запорам, оскільки вони збільшують обсяг калу і стимулюють перистальтичні рухи, завдяки чому їжа проходить швидше і легше через кишечник.
На відміну від розчинних волокон, нерозчинні не вбирають воду і проходять через шлунок без змін. Вони в основному присутні в таких продуктах, як пшеничні висівки, коричневий рис, квасоля та крупи з цільного зерна.
Таким чином, основними перевагами нерозчинних волокон є:
- Підтримувати регулярний рух кишечника і боротися з запорами;
- Запобігання геморою, полегшення ліквідації калу;
- Запобігання раку товстої кишки, зберігаючи отруйні речовини;
- Зменште контакт кишечника з токсичними речовинами, роблячи їх швидше пропускаючи через кишечник;
- Допоможіть схуднути, щоб забезпечити більший сито і відтягнути відчуття голоду.
Загальна денна рекомендована кількість волокна, яка включає розчинні та нерозчинні волокна, становить 25 г для дорослих жінок та 38 г для дорослих чоловіків.
Продукти, багаті нерозчинними волокнами
У наведеній нижче таблиці представлені основні продукти, багаті нерозчинними білками, та кількість білків на 100 г їжі.
| Їжа | Нерозчинні волокна | Розчинні волокна |
| Мигдаль в оболонці | 8, 6 г | 0, 2 г |
| Арахіс | 6, 6 г | 0, 2 г |
| Зелене оливкове масло | 6, 2 г | 0, 2 г |
| Гранульований кокос | 6, 2 г | 0, 4 гр |
| Горіхи | 3, 7 г | 0, 1 г |
| Ви проходите | 3.6 g | 0, 6 гр |
| Авокадо | 2, 6 г | 1.3 г |
| Чорний виноград | 2, 4 г | 0, 3 г |
| Груша з шкіркою | 2, 4 г | 0, 4 гр |
| Яблуко з шкіркою | 1, 8 г | 0, 2 г |
| Полуниця | 1, 4 г | 0, 4 гр |
| Мандарин | 1, 4 г | 0, 4 гр |
| Апельсин | 1, 4 г | 0, 3 г |
| Персик | 1.3 г | 0, 5 г |
| Банан | 1, 2 г | 0, 5 г |
| Зелений виноград | 0, 9 гр | 0, 1 г |
| Слива з шкіркою | 0, 8 гр | 0, 4 гр |
На додаток до цих продуктів, що регулярно вживають фрукти з корою і мішковиною та овочами взагалі, важливо забезпечити достатню кількість клітковини в раціоні та отримати переваги цього поживного речовини. Дивіться кількість клітковини в інших продуктах харчування в перевагах розчинних волокон.
Fiber Supplements
У деяких випадках хронічного запору або навіть діареї може знадобитися використання фібробластів, які допоможуть регулювати транзит кишечника. Ці добавки можна знайти в супермаркетах, аптеках та магазинах харчування, і вони, як правило, представлені у формі капсул або порошку, які розбавляють у воді, чаю або соку.
Деякими прикладами волоконних добавок є FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora та Fiberlift, оскільки важливо пам'ятати, що їх слід використовувати лише за порадою дієтолога або лікаря.
Щоб допомогти покращити функції кишечника, див. Також Як вилікувати запор.
