Для виправлення положення та залишення задньої вирівнювання рекомендується розташувати голову трохи далі назад, але, крім того, зміцнення м'язів спинки також допомагає зберегти м'язи сильними, а суглоби - мінімальними зусиллями.
Потім ми вказуємо невелику серію з 5 вправ, 3 посилення та 2 розтяжки, які можна виконати для виправлення положення. Ці вправи посилюють постуральні м'язи, утворюючи своєрідну природну "дужку", яка ідеально підходить для підтримки хорошої постави.
Вправи:
Вправа 1
Перша вправа - лежати на животі вашими руками вздовж вашого тіла, а потім підняти руки та голову з підлоги, зафіксувати спину, як показано на малюнку. Рекомендується повторити повільно, 3-5 разів.
Вправа 2
Ще лежачи на животі, він повинен розташувати свої руки в тому ж напрямку, що й голова, і повинен підняти тулуб з підлоги, тримаючи руки рівними, дивлячись прямо вперед, тримаючи шию паралельно землі і відхиляючи від голови.
Вправа 3
З попередньої позиції, ви повинні тримати руки в одному місці, але повинні сидіти на п'ятах, тримаючи спину витягнутою. Натисніть руки на підлогу, щоб максимально тримати спину. Тримайте цю позицію на 30 секунд за 1 хвилину.
Вправа 4
Ноги та руки не залишають цього положення, але ви повинні розтягнути свої ноги стільки, скільки зможете, щоб зберегти положення піраміди. Зміцніть м'язи спини, щоб підтримувати хорошу позу, і вам не потрібно покласти п'яти на підлогу. Тримайте цю позицію на 30 секунд за 1 хвилину.
Вправа 5
Дзишниця вгору повинна розташовувати руки, як показано на зображенні, і підняти тулуб з підлоги, утримуючи цю позицію протягом 30 секунд за 1 хвилину.
Якщо ви віддаєте перевагу наступним вправ, перегляньте відео:
Інші вправи для постави
Практичні вправи, такі як балет, бодібілдинг та їзда, також є чудовим способом виправити положення. Інші корисні приклади - це інші види танців, пілатес та плавання, оскільки ці вправи зміцнюють мускулатуру хребта, грудної клітки, черевної порожнини та задньої ділянки стегна, що полегшує збереження правильної постави вдень.
На додаток до поганої пози є біль у спині або біль у шиї або часті головні болі, рекомендується проконсультуватися з фізіотерапевтом, оскільки існують такі процедури, як RPG, що є глобальним переосмисленням позу, який здатний виправити всі ці ситуації.
