Дієта Равенни є частиною методу зниження ваги психотерапевта доктора Максімо Равенни, який, крім дієти, включає в себе дієтичні добавки, щоденні цілі ваги та регулярну практику фізичної активності з щотижневими сеансами лікування.
Крім того, цей метод допомагає зменшити вживання їжі, полегшуючи контроль над розумом та встановлюючи здорові стосунки з їжею, а не зв'язок залежності, будучи в змозі з'їсти все, але контрольованим способом.
Як діє Равенна дієта
Для раєвської дієти на роботі вам потрібно:
- Ліквідація продуктів, таких як білий рис, хліб або макарони, виготовлені з вишуканою муки, оскільки вони збільшують неконтрольовану волю, щоб з'їсти і замінити ці продукти харчування цільною їжею;
- Зробіть 4разове харчування: сніданок, обід, закуски та вечерю;
- Завжди починайте основні страви, такі як обід і вечеря, з овочевим бульйоном і їжте десертні фрукти;
- Включіть на обід і вечерю джерело протеїну, такого як м'ясо, яйце або риба, а також салат і невелику кількість рису або цільної борошна.
Оскільки в цій дієті допустимі кількості дуже малі, необхідно, щоб дієтолог або спеціаліст з охорони здоров'я, який виробляє дієту, додавав харчові добавки, щоб забезпечити відсутність поживних недоліків або відсутність пацієнта.
Равенна дієтичне меню
Щоб краще зрозуміти, як дієта тих, хто робить дієту Равенни на прикладі.
Сніданок - знежирене молоко з усіма крупи і грушею.
Обід - гарбузове бульйон і цвітна капуста + страва: куряче філе з коричневим рисом і морковим салатом, горох і руколою + десерт: слива.
Закуска - цельнозерний тост із білим сиром та яблуком.
Вечеря - бульйон з моркви та брокколі + блюдо: макаронний салат з салатом, фіолетовою капустою та помідором з вареною яйцею + десерт: вишня.
У цьому меню треба включати продукти, що знижують бажання їсти дико, і тому мають продукти з низьким показником глікемії.
Дізнайтеся більше про ці продукти в: Продукти з низьким показником глікемії.
