Саркопенія - це втрата м'язової маси, подія, яка починається у віці 30 років і є загальним після 50 років, період, коли відбувається більший зменшення кількості і розміру волокон, які утворюють м'язи, в основному за рахунок зменшення гормонів, таких як естроген і тестостерон.
Основними симптомами такої ситуації є втрата сили, рівноваги та фізичні навантаження для виконання таких заходів, як ходьба, підйом по сходах або виходу з ліжка.
Щоб відновити м'язи, важливо уникати фізичної бездіяльності та фізичних вправ із силовими тренуваннями та аеробікою та адекватною дієтою, багатими білками та поживними речовинами, переважно присутніми у м'ясі, молочних продуктах та овочах, таких як соя, сочевиця і кіноа.
Як запобігти втраті м'язової маси
Атрофія та руйнування м'язових клітин є природним процесом, який протікає у всіх людей у віці від 30 років, які сидять, і, якщо нічого не вдається уникнути, тенденція полягає в тому, щоб стати слабкою людиною похилого віку з труднощами для щоденних завдань і з більшою схильністю до болю тілом.
Щоб уникнути саркопенії, дуже важливо приймати звички, такі як:
- Практичні фізичні вправи, як м'язова сила, так і витривалість, такі як бодібілдинг та пілатес, наприклад, аеробні, з прогулянками та гонками, для поліпшення кровообігу та продуктивності тіла. Перевірте найкращі вправи для практикуючих у третьому віці.
- Майте високобілкову дієту, присутній у м'ясі, яйцях та молочних продуктах, щоб стимулювати ріст м'язів, а також вуглеводи, жири та калорії, щоб давати енергію у правильних кількостях, які, бажано, орієнтовані дієтологом. Дізнайтеся, які основні продукти харчування для багатих білків.
- Уникайте куріння, тому що сигарета, крім зміни апетиту, компрометує кровообіг і оп'язує клітини тіла;
- Пийте приблизно 2 літри води в день, зберігаючи себе гідратованим для поліпшення кровообігу, кишкового ритму, смаку та здоров'я клітин;
- Уникайте надмірних алкогольних напоїв, оскільки ця звичка, крім того, сприяє зневодненню, погіршує функціонування важливих органів тіла, наприклад печінки, мозку та серця.
Також дуже важливо стежити за допомогою лікаря-терапевта або геріатра, щоб проводити регулярні обстеження та перевірки для виявлення та лікування можливих захворювань, які можуть погіршити втрату м'язової маси, такі як діабет, гіпотиреоз, шлунок та кишечник пов'язані з імунітетом, наприклад.
Симптоми саркопенії
Відсутність м'якої маси викликає численні труднощі в житті людей похилого віку, які виникають поступово, такі як дисбаланс, труднощі ходьби та такі види діяльності, як порятунок, прибирання або навіть основні види діяльності, такі як купання і вийшовши з ліжка.
У міру атрофії м'язової маси людина похилого віку має більший ризик падіння і починає виявляти необхідність ходити за підтримки когось, тростини або інвалідного крісла, а також мати більше болю в організмі, викликане не тільки знос кісток і суглобів, а також брак м'язів, які допомагають стабілізувати суглоби тіла.
Як відновити м'язову втрату
Для людини, яка вже має втрату м'язової маси, дуже важливо, щоб він був відновлений найближчим часом, тому що чим більше втрата, тим більше складність регенерації і тим гірше симптоми.
Таким чином, для того, щоб відновити м'язи, дуже важливо, щоб ця особа слідувала за лікуванням, спрямованим на м'яке збільшення маси, керуючись геріатром разом з іншими професіоналами, такими як дієтолог, фізіотерапевт, професійний терапевт та фізичний вихователь, з:
- Силова підготовка з фізичним навантаженням та фізіотерапією;
- Адаптація будинку, щоб полегшити повсякденні та розважальні заходи;
- Регулювання ліків, які можуть погіршити апетит або сприяти втраті м'язів;
- Лікування та контроль захворювань, які можуть погіршити фізичну працездатність людей похилого віку, такі як діабет, зміни кишечника або апетиту;
- Висока білкова дієта . Крім того, якщо ви старі люди похилого віку, також важливо мати орієнтовану на дієтолога, багату калорій дієту. Ознайомтеся з деякими богатими білками закусочними порадами для збільшення м'язової маси;
- Ліки та гормони, такі як гормонозамісна терапія або тестостерон, вказуються лише в деяких випадках, коли це необхідно під медичним наглядом.
Використання білкових добавок може бути необхідним, коли їжа недостатня для поповнення кількості білка та калорій, необхідних літнім людям, що зазвичай виникає у випадках відсутності апетиту, утруднення ковтання, введення їжі або зміни в абсорбції шлунка або кишечнику.
Деякі з найбільш рекомендованих добавок для людей похилого віку продаються в аптеках чи супермаркетах, наприклад, Ensure, Nutren та Nutridrink, наприклад, які мають версії з ароматизаторами або без аромату, як закуски або змішані в напоях та їжі.
