Переривчасте голодування може допомогти покращити імунітет, посилити детоксикацію, а також підвищити психічну пильність і спритність. Цей тип голодування складається з того, що не їсть тверду їжу від 16 до 32 годин кілька разів на тиждень на регулярній основі, повертаючись до звичайної дієти, переважно на основі продуктів з низьким вмістом цукру та жиру.
Щоб отримати переваги, найпоширенішою стратегією цього швидкого початку є їсти без їжі протягом 14 або 16 годин, просто пити такі рідини, як вода, чай і кава без цукру, але цей спосіб життя бажаний лише для здорових людей і, таким чином, згода та підтримка лікаря, медичної сестри або фахівця з охорони здоров'я, яка знає про цей тип швидкого лікування, необхідна для забезпечення того, щоб вона була добре виконана і добре працює для здоров'я.
Основні типи періодичного голодування
Існують різні способи здатності робити такий вид депривації, хоча у всіх них реалізується період обмеження продовольства та період, в який можна їсти. Основними способами є:
- Піст 16 годин, що полягає в тому, що вони залишаються між 14 і 16 годинами без їжі, включаючи період сну, і їдять протягом останніх 8 годин дня. Наприклад, вечеря при 9 ночі, і повернутися до їжі в 1 вечора наступного дня.
- 24-годинне голодування виконується протягом цілого дня, 2 або 3 рази на тиждень.
- 36-годинна швидкість, що полягає в тому, що залишається 1 повний день і більше половини дня без їжі. Наприклад, з'їдайте вночі на 9, проведіть на наступний день без їжі, і поверніться до їжі в 9 ранку вдень. Цей тип повинен робити люди, більш звичні до пота, і під медичним керівництвом.
- Їжте 5 днів і обмежуйте 2 дні, що означає харчування за 5 днів тижня, а впродовж двох днів зменште кількість калорій до приблизно 500.
У період голодування вода, чай і кава випускаються без додавання цукру або підсолоджувачів. У перші дні поширене відчувати себе дуже голодним, і в наступні дні звикати до цього. Якщо голод дуже сильний, ви повинні з'їсти легку їжу, тому що ніхто не повинен страждати або помилятися, використовуючи цю звичку.
Дізнайтеся більше про миготливий піст у наступному відео:
Які переваги?
Основними перевагами переривчастого голодування є:
- Він прискорює метаболізм: всупереч вірі, що голодування може зменшити обмін речовин, це справедливо лише у випадку дуже довгих постів, наприклад, вище 48 годин, але при контрольованому та короткому метаболізмі прискорюється і сприяє спалення жиру .
- Регулює гормони, такі як інсулін, норадреналін та гормон росту: це допомагає збалансувати гормони тіла, які пов'язані з втратою ваги або збільшенням, таких як зниження рівня інсуліну та підвищення норадреналіну та гормону росту.
- Не сприяє провисання: ця дієта не зменшує м'язову масу, як і в інших дієтах, які роблять значне зниження калорій і, крім того, сприяють збільшенню м'язів за рахунок виробництва гормону росту.
- Ліквідує дефектні клітини з організму: оскільки організм стає більш активним, щоб видалити речовини та клітини, які можуть бути змінені, наприклад, наприклад, захворювання.
- Він має протизапальну дію: це стимулює тіло жити довше, уникаючи захворювань і перетворюючи органи та тканини тіла на довше.
Крім того, виконуючи цю дієту, через гормональну регуляцію, люди можуть відчувати свій мозок, а також насторожі та активні, крім того, що виявляють почуття благополуччя.
Що їсти після посту
Після закінчення періоду без їжі, для досягнення кращих результатів рекомендується вживати їжу, яку легко переварити, і без зайвих жирів та цукрів.
Рекомендовані продукти харчування
Після голодування дуже важливо почати їсти такі продукти, як рис, варене картопля, суп, пюре в цілому, яйця варені, м'ясо м'ясо або м'ясо на грилі, які легко переварити. Крім того, чим довше ви їсте, тим менше кількість їжі, особливо першої їжі, для забезпечення гарної травної здатності та добробуту.
Ось кілька прикладів здорових та поживних закусок.
Не рекомендується їжа
Слід уникати смажених або жирових продуктів, таких як картопляні чіпси, біле соус або морозиво, печене печиво або заморожені продукти, такі як лазанья.
Щоб досягти швидкої втрати ваги з переривчастим голодуванням, також важливо тренувати фізичну активність, наприклад, ходити або навіть тренажерний зал, ніколи не натщесерце, а бажано - професійного фахівця з фізичного виховання.
Ось як підготувати неймовірний суп-детокс, щоб розбити швидкий:
Хто не може робити переривчасте голодування
Ця звичка повинна бути протипоказана в будь-якій ситуації захворювання, особливо при анеміях, гіпертонічній хворобі, низькому артеріальному тиску чи нирковій недостатності або для щоденного використання контрольних ліків:
- Люди з історією анорексії або булімії;
- Носії діабету;
- Вагітні або жінки, що годують груддю;
Однак навіть, мабуть, здорові люди повинні проконсультуватися зі своїми пацієнтами, щоб оцінити їх стан і проводити тести, такі як тести глюкози в крові, перш ніж почати цей тип дієти.
