Хороша стратегія швидкого руйнування живота - це бігти протягом 25 хвилин кожен день і робити дієту з малим вмістом калорій, жирів і цукрів, щоб організм споживав накопичений жир.
Але, крім бігу, важливо робити вправи в черевну порожнину, оскільки вони допомагають зміцнити живіт, покращуючи черевний вигляд. Якщо вам не подобається або не вдається сісти на підйом, дивіться: Вправи для встановлення живота без присідання.
Хоча 1 тиждень - дуже короткий період для усунення всього накопиченого жиру, можна схуднути і розкласти живіт. Подивіться, яка ваша ідеальна вага, ввівши дані:
Вправи для втрати живота за 1 тиждень
Відмінне вправу, щоб втратити живіт швидко, це гонка, тому що вона витрачає більше калорій за короткий проміжок часу, через 25 хвилин роботи ви витрачаєте 300 калорій, якщо ви починаєте, практика фізичного навантаження починається повільно і поступово зростає час і інтенсивність їх підготовки. Інші вправи для повного повсякденного тренування, щоб втратити живот протягом 1 тижня:
Перші два вправи слід виконувати безперервно протягом 30 секунд, а потім через інтервал між ними - 30 секунд. Ось ще одна чудова вправа, щоб залишити ваш живіт важко:
Кращі вправи для втрати живота
Кращі вправи для спалення локалізованого жиру - це ті, які витрачають багато калорій, таких як аеробіка:
| Тип вправи | Калорії |
| Гонки | 700 |
| Клас аеробіки | 260 |
| Велоспорт | 279 |
| Скакалка | 400 |
| Швидка прогулянка | 315 |
| Плавання | 368 |
Ця таблиця показує, скільки калорій витрачається протягом 1 години кожної вправи.
Дієта втрачає живіт через 1 тиждень
Харчування, яке втрачає живіт протягом тижня, - забезпечити максимальні поживні речовини з мінімальними калоріями, жирами та цукрами. У цій дієті рекомендується:
- Робіть 6 разів на день, завжди їжте кожні 3 години;
- Пийте не менше 2 літрів води або зеленого чаю в день;
- Їжте інший салат кожен день та кількість м'яса, риби чи курки, яка вміщається в долоні вашої руки;
- Їжте 2 фрукти в день, кожен день, бажано з меншим вмістом цукру;
- Візьміть 2 йогурти з живими лактобациллами в день, наприклад, яктут, оскільки це полегшить транзит кишечника, знижуючи живіт;
- Вживайте менше солі, наприклад, вибирайте траву та приправи салатів з лимоном;
- Візьміть 1 склянку напівдорогого на півтори години до обіду та вечері, тому що воює з газом і, таким чином, викидає живот.
Перевірте дієтичне меню, щоб втратити живіт, вказаний нашим дієтологом.
Дивись 3 чудових поради щодо втрати живіт та підтримання результатів:
Програми для схуднення, які мають тривалий ефект, - це такі, що включають в себе регулярні фізичні навантаження та диету, але протягом тижня можна досягти видимих результатів, але, доповнюючи це швидке лікування, ми також можемо вдатися до естетичних процедур, таких як ліпокавітація, радіочастота і лімфатичний дренаж з метою усунення надмірної рідини, жиру та твердої шкіри.
Щоб отримати кращі результати в навчанні та швидше схуднути, див.
- 7 трактує, що зіпсувати працюють 1 годину тренувань
- 5 Переваги їжі повільно
