Призупинені тренувальні вправи для виконання вдома

Деякі вправи, які можна робити вдома за допомогою стрічки, можуть бути, наприклад, присідання, веслування та згинання. Призупинене тренування стрічкою - це вид фізичних вправ, які виконуються з вагою тіла і дозволяють одночасно вправляти всі м’язи та суглоби, допомагаючи схуднути, тонусу, зменшити в’ялість і навіть втратити целюліт.

Для виконання вправ потрібні стрічки, які легко носити з собою і, отже, дозволяють виконувати тренування вдома, в саду, на вулиці або в тренажерному залі, і їх можна використовувати на індивідуальних заняттях або в групових заняттях з фізкультурник. Це обладнання виробляється декількома торговими марками, наприклад, Bioshape, Stronger, Torian або TRX, наприклад, і його можна придбати в магазинах спортивних товарів, спортзалах або в Інтернеті.

Тренування вдома

Академічна підготовка

Тренування на вулиці

Переваги тренувань підвіски

Призупинене тренування є різновидом функціонального тренування і має ряд переваг, таких як:

• Вправляйте одночасно всі м’язи тіла;
• Розвивайте силу, оскільки це викликає постійне скорочення м’язів;
• Придбайте рівновагу, гнучкість і координацію, оскільки це підвищує стійкість суглобів;
• Поліпшення постави, оскільки основне працює;
• Допомагають схуднути, адже це посилює метаболізм;
• Зменшує целюліт, особливо в ногах, оскільки відбувається втрата локалізованої жирової маси.

Щоб результати з підвісною стрічкою були більш ефективними, повинні бути пов’язані аеробні вправи, такі як біг, які добре сприяють збільшенню щоденних витрат калорій та зменшенню накопиченого жиру в організмі, а також вправи з обтяженнями, необхідні для росту м’язів . Читайте також: Функціональна гімнастика.

Ціна підвісної навчальної стрічки

Підвішена тренувальна стрічка коштує в середньому від 100 реалів до 500 реалів, і, як правило, обладнання для проведення тренувань підвіски містить 1 тренувальну стрічку, 1 карабін і 1 якір для дверей, дерева або жердини.

Використання стрічки для призупиненого навчання

Щоб правильно використовувати обладнання, потрібно:

1. Помістіть карабін або якір на частину стрічки та перевірте, чи вона щільно закрита;
2. Прикріпіть карабін або якір до місця, де ви хочете його закріпити, наприклад, до дерева, стовпа або дверей. У разі використання дверного анкера спочатку потрібно закрити двері і зафіксувати їх, щоб не нашкодити собі у разі відкриття;
3. Налаштуйте розмір стрічок відповідно до розміру людини та вправи, яку ви хочете зробити.

1. Помістіть карабін

2. Прикріпіть карабін

3. Відрегулюйте стрічки

Однак перед тим, як використовувати обладнання для цього виду тренувань, важливо ознайомитися з інструкцією, оскільки спосіб використання може відрізнятися залежно від марки обладнання.

Вправи із підвішеною навчальною стрічкою

Деякі вправи з підвісною навчальною стрічкою включають:

Вправа 1 - Веслування

Щоб виконати обернений штрих, потрібно:

Позиція 1

Позиція 2

1. Розмістіть тіло перед лямками і відкиньтесь назад, витягнувши руки, тримаючи спину прямо. Опора для ніг змінюється залежно від нахилу тіла і може підтримуватися лише на п’ятах.
2. Витягніть вагу тіла вперед руками, міцно стискаючи лопатки і не рухаючи ногами.

Щоб ускладнити вправу, потрібно йти вперед, оскільки чим більший нахил тіла, тим більша складність вправи.

Що ви виконуєте: Ця вправа допомагає вам працювати над попереком, спиною та біцепсом.

Вправа 2- Присідання

Використання підвісних ремінців - чудовий спосіб правильно виконати присідання. Таким чином, вам слід:

1. Візьміться за підвісні ремінці;
2. Закинувши стегна вниз, ніби збираєтеся сісти на стілець;
3. Підніміться, поки ноги майже не витягнуті.

Крім того, коли ви освоїли техніку присідання, ви можете робити присідання лише однією ногою, і вам слід:

1. Покладіть одну ногу на підлогу, а другу закріпіть на ручці стрічки, згинаючи коліно;
2. Присідання до трохи нижче 90 градусів.

Що ви вправляєте: Присідання дозволяє працювати ногами, животом і прикладом. Дізнайтеся про інші вправи, щоб підтримувати міцність попи: 6 вправ на присідання для сідниць.

Вправа 3 - Згинання

Щоб виконати цю вправу, потрібно:

1. Візьміться за ручки руками і витягніть ноги, спираючись на кульки ніг. Чим ближче ноги, тим складніше стає вправа. Ви повинні тримати своє тіло прямо, а живіт стискати.
2. Опустіть тулуб на підлогу і підніміть руки, тримаючи їх витягнутими.

Крім того, ви можете зробити згинання, вибравши іншу техніку:

1. Підтримуйте ноги ручками, а руки - на підлозі, на ширині плечей;
2. Згинайте руки, опускаючи тулуб і торкаючись грудьми підлоги.
3. Витягніть руки, штовхаючи вагу тіла вгору.

Що ви робите: дошка допомагає вам обробляти спину, живіт і сідниці.

Вправа 4 - Черевна згинання ніг

Для виконання цієї вправи ви повинні позиціонувати себе в згинанні, як описано в попередній вправі, і для її виконання ви повинні:

1. Зведіть коліна до грудей і вгору по сходах, тримаючи прес пресом;
2. Повністю витягніть ноги, залишаючись у зігнутому положенні.

Що ви вправляєте: Сприяє розвитку плечей, грудей і трицепсів.

Окрім занять на підвісних ремінцях, важливо дотримуватися здорового харчування та дотримуватися особливої ​​обережності до і після тренувань. Дивіться більше на: Здорове харчування для фізичних навантажень.

Якщо вам сподобалась ця стаття, дивіться також: Вправи на кросфіт, щоб робити вдома і худнути.

Чи була ця інформація корисною?

так ні

Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:

Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.

Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:

Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.

Твоє ім'я:

Причина відвідування:

--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання

Ви медичний працівник?

НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше