Дитина, яка практикує фізичну активність, повинна підтримувати дієту, багату на вуглеводи та білки, щоб мати енергію і здоровіша хвороба, наприклад, їсти щодня, хліб, м'ясо та молоко. Крім того, дуже важливо щодня їсти овочі та фрукти, а протягом дня - пити воду.
Практика вправ у дитинстві має надзвичайне значення, оскільки вона сприяє зростанню м'язів та кісток і допомагає підтримувати належну вагу тіла, уникаючи ускладнень, що випливають із сидячого способу життя, таких як ожиріння.
Таким чином, крім гри на шкільному майданчику, діти повинні проходити заняття спортом, наприклад кататися на ковзанах або баскетбол, протягом 60 хвилин на день.
Активне годування дітьми
Активна дитина, яка грає в саду, працює на шкільному майданчику або, наприклад, може споживати такий спорт, як плавання або футбол:
- Продукти, багаті на вуглеводи, з усіма стравами, наприклад, хліб, крупи, рис і макарони, наприклад, для забезпечення енергії. Знайте їжу в: Продукти, багаті на вуглеводи.
- Їжте продукти, багаті білком, особливо після фізичних навантажень, таких як курка, яйце, молоко або йогурт.
- Їжте щонайменше 2 фрукти в день, багате на вітаміни та запобігає інфекціям, особливо перед фізичною активністю або як десерт;
- Їжте овочі щодня, їдячи суп на обід і вечерю;
- Пийте воду протягом дня, як воно зволожує, і допомагає регулювати температуру тіла. Однак дитина, яка займається спортом, повинен пити до 15 хвилин, перш ніж виконувати воду, і під час бігу, кожні 15 хвилин, від 120 до 300 мл.
Діти, які активно та активно займаються, витрачають більше енергії, ніж ті, хто не займається діяльністю, тому їм потрібно споживати більше калорій, приблизно 2000 калорій на день, які слід розділити принаймні на 6 разів на день, а не на слід їсти більше, ніж 3, 5 години без їжі, щоб підтримувати енергію та хорошу роботу школи.
Меню харчування для дитини, яка практикує фізичну активність
Нижче наведено приклад меню для одного дня для активної дитини.
| Сніданок (8 год.) | Молоко, 1 хліб з желею і 1 фрукт |
| Порівняння ( 10.30 ) | 250 мл полуничного вітаміну та 1 горстки мигдалю |
| Обід (13ч) | макарони з м'ясом, з салатом і желатином |
| Післяобідні закуски (16 годин) | ванільний пудинг |
| Закуска перед спортом (6 вечора) | 2 тости з індичкою та 1 фруктом |
| Вечеря (20.30) | рис, боби, варені курки та овочі |
| Вечеря (22 год) | 1 натуральний йогурт |
Смажте, безалкогольні напої, печиво та тістечка не слід споживати регулярно, і вони ніколи не повинні бути варіантом перед фізичною активністю, оскільки вони призводять до відчуття повного шлунку, що викликає дискомфорт.
