Найпоширеніші помилки у харчуванні дітей включають вживання щоденних печива, тістечок та соди, які мають великий вміст цукру та жиру, а також їдять небагато овочів, овочів та фруктів.
Ці помилки можуть спричинити труднощі в навчанні та концентрації в школі та збільшити шанси на затримку росту, оскільки вони сприяють збільшенню ваги, сприяючи розвитку захворювань, таких як ожиріння, анемія, підвищений кров'яний тиск або серцеві проблеми.
Деякі з найбільш поширених помилок харчування в дитинстві:
1. Запропонуйте кілька овочів та фруктів
Відсутність овочів та фруктів погіршує ріст дитини, оскільки це продукти, багаті волокнами та вітамінами, що сприяють розвитку м'язів та кісток, а також сприяють належному функціонуванню кишечника.
- Як уникнути : для того, щоб заохотити дитину їсти овочі щодня, можна нарізати яловичину з селерою, морквою, картоплею або іншими овочами, або додати овочі в рис, наприклад. Крім того, ви повинні підготувати барвисті страви, тому що весела їжа підвищує інтерес і бажання дитини їсти. Ось як готувати деякі страви в: Як зробити дитину їсти фрукти та овочі.
2. Дозвіл хладагента
Безалкогольні напої дуже високі в цукру, що підвищує ризик інсулінорезистентності та діабету. Це також сприяє появі порожнин, болю в животі та кишкових газів. Крім того, у цих напоїв є сіль і кофеїн, що викликає зміни артеріального тиску.
- Як уникнути : ваша дитина повинна вибирати пити воду та несолодкі фруктові соки, оскільки вода є необхідною для контролю температури тіла та підтримки правильної функції кишечника. Додавання половини лимона, стиснутого в 1 л води, може зробити смак цікавішим, допомагаючи адаптації дитини.
3. Залиште дитину занадто довго, не їдячи
Тривалість без їжі завдає шкоди здоров'ю, тому що тривалий піст зумовлює підготовку кишечника до поглинання якомога більше поживних речовин, а решту тіла - для економії енергії, витрачаючи менше калорій протягом дня і збільшуючи вагу та жир на череві
- Як уникнути : надзвичайно важливо, щоб дитина робила 6 разів їжі в день у певний час, оскільки це допомагає контролювати вагу та рівень глюкози в крові.
Крім того, багато дітей не їдять сніданок і їдуть у школу без їжі, знижуючи концентрацію в школі, тому що відсутній рівень цукру в крові, що призводить до труднощів у навчанні.
4. Принесіть печиво та закуски до школи
Ці продукти мають високий вміст цукру та жиру, що ускладнює переварити і зменшити увагу дитини в школі. Крім того, він має багато калорій і веде до відчуття ситості дуже швидко, зменшуючи бажання їсти і робити здорову їжу.
- Як уникнути : дитині слід брати в обідній ящик фрукти, хліб та сир, тости з домашнім желем, молоком, йогуртом та фруктами, щоб всі поживні речовини були необхідними для цілеспрямованості і уважності у класі, і, отже, матимуть кращі результати у школі. Ось деякі цікаві варіанти закуски для школи.
Ось деякі стратегії, які можуть допомогти вашій дитині краще їсти:
Ознаки того, що дитина добре годує
Деякі ознаки, які можуть допомогти визначити, що дитина погано готується, може бути:
- Приготуйте сніданок до школи в обідній коробці;
- Брюки затягуються по талії за 2 місяці;
- Мати головний біль понад 2 рази на місяць;
- Завжди втомлюйся і не хочеш грати;
- Мати суху шкіру, сухі, затоплені очі або тріщини губ;
- Втратити вагу;
- Сон в школі і
- Знизити продуктивність школи.
Ці ознаки можуть свідчити про те, що дитина робить неправильну дієту для своїх повсякденних потреб, з надмірним споживанням продуктів з високим вмістом цукру або браком вітамінів, білків та мінералів, що може призвести до розвитку анемії, діабету або високого холестерину, наприклад . У такому разі слід звернутися до лікаря-педіатра, щоб спостерігати за дитиною та рекомендувати при необхідності аналіз крові.
На додаток до збалансованої дієти, дитина повинна практикувати принаймні 3 рази на тиждень фізичні навантаження протягом приблизно 60 хвилин.
Перегляньте таке відео та дізнайтеся інші поради, які допоможуть вашій дитині схуднути:
