Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, може бути знайдена в таких продуктах, як печінка, пшеничні висівки та сири, і це головним чином для виробництва енергії в організмі.
Цей вітамін також сприяє поліпшенню здоров'я шкіри та волосся, але, хоча його дефіцит рідко, це може спричинити такі проблеми, як апатія, втому, дратівливість, стрес і м'язові судоми. Для дорослих вітамін В5 потребує 5 мг / добу, що може бути досягнуто здоровою та різноманітною дієтою. Дивіться всі функції цього вітаміну тут.
Кількість вітаміну В5 у їжі
Наступна таблиця показує кількість вітаміну В5 в 100 г кожної їжі.
| Продукти, багаті на віт. B5 | Віт. B5 на 100 г | Енергія на 100 г |
| Печінка | 5, 4 мг | 225 ккал |
| Пшеничні висівки | 2, 2 мг | 216 ккал |
| Рисові висівки | 7, 4 мг | 450 ккал |
| Насіння соняшнику | 7, 1 мг | 570 ккал |
| Гриб | 3, 6 мг | 31 ккал |
| Лосось | 1, 9 мг | 243 ккал |
| Авокадо | 1, 5 мг | 96 ккал |
| Курка | 1, 3 мг | 163 ккал |
Крім їжі, цей вітамін також виробляється кишковою флорою, і важливо уникати надмірного вживання індустріальних продуктів, які послаблюють кишкові бактерії, такі як ковбаси, бекон та заморожені готові продукти харчування.
Крім того, важливо пам'ятати, що додавання вітаміну В5 рекомендується лише у випадку дефіциту вітаміну В5, оскільки різноманітна та здорова дієта забезпечує необхідну кількість вітаміну В5, що забезпечує здоров'я організму. Див всі симптоми дефіциту В5.
