Щоб зберегти хорошу вагітність, потрібно споживати дієту, багату клітковиною, білком та фруктами. На цьому етапі жінка не повинна робити ніякої дієти, щоб схуднути, і їжа не повинна мати великих обмежень, але повинна залишатись здоровою і регулярно складати графік, щоб дитина регулярно отримував живильні речовини та підтримував її розвиток належним чином.
Таким чином, слід використовувати молоко, йогурт та хлібні сири, фрукти, овочі та м'ясо, з більшим упором на якість їжі, а не на калорії. Нижче наведено перелік підказок щодо підтримки ваги під час вагітності:
1. Свобода їсти все, але в помірності
Вагітна жінка, яка підтримує адекватне збільшення ваги на кожному етапі вагітності, може відчувати себе вільніше у виборі їжі, але якість їжі повинна зберігатися. Їжа повинна проводитися кожні 3 години - 3:30 в невеликих кількостях і повинна бути багата клітковиною, вітамінами та мінералами.
Таким чином, треба вибирати коричневий рис, молоко і знежирені продукти та десертні фрукти в основних страв та закусок. Червоне м'ясо може бути частиною меню від 2 до 3 разів на тиждень, але вам все одно треба уникати смаженої картоплі та дуже жирних препаратів, а також бекону, ковбаси, салями і ковбаси. Докладніше про те, як колір харчування може поліпшити здоров'я.
2. Їжте салат перед великими стравами
Салат, що їдять до основного обіду та вечері, допомагає зменшити кількість споживаної їжі та уникнути надмірного підвищення рівня глюкози в крові після їди. Окрім барвистих, салат повинен включати темно-зелені овочі, такі як капуста, оскільки вони багаті фолієвою кислотою, що важливо для розвитку нервової системи дитини. Важливо також пам'ятати, що овочі, які будуть з'їдані сировиною, повинні бути ретельно промиті та дезінфіковані, і що такого виду салату слід уникати при їді поза домом, оскільки він може бути забруднений та викликати токсоплазмоз. Див. Продукти харчування під ризиком токсоплазмозу.
3. Уникайте надлишку солі
Необхідно уникати надлишку солі, тому не виникає затримки рідини та ризик розвитку артеріальної гіпертензії, що може призвести до ризиків під час вагітності, таких як прееклампсія. Крім того, гормональні зміни, що виникають під час вагітності, вже викликають затримку рідини, що робить контроль солі ще більш важливим протягом цього часу. Таким чином, кількість солі, доданої для приготування їжі, повинна бути зменшена, віддаючи перевагу ароматичним травам, таким як часник, петрушка та тимьян, а також уникати промислових продуктів, багатих на сіль, такими як запаковані закуски та заморожені готові продукти. Див ризики та ускладнення прееклампсії.
4. Випийте багато рідини
Під час вагітності ще більш важливо збільшити споживання рідини до 2, 5 л на добу, особливо води. Вода допомагає зменшити затримку рідини та запобігати запорам, і важливо видалити продукти з метаболізму дитини, які слід усунути. Вагітна також приймає натуральні соки та чаї без цукру, однак деякі чаї радять у цей період, такі як жирний і кориця. Дивіться повний список чаїв, які вагітна жінка не може взяти.
5. Що робити з прагненням до солодощів
Коли з'являється прагнення до солодощів, перша реакція все-таки повинна полягати у тому, щоб уникнути її чи обдурити на ній, їдячи фрукти, оскільки цукор стає звиткою і стає дедалі важче протистояти бажанню. Однак, коли прагнення до цукерок є непереборним, потрібно вибрати близько 2 квадратів темного шоколаду і рідше - для солодких десертів. Важливо також пам'ятати, що найкращий час для вживання цукерок після великої їжі, коли ви їсте достатньо салату, це зменшить вплив цукру в крові.
6. Майте здорові закуски під рукою
Здорові закуски в домашніх умовах і в сумочці корисні для того, коли потяг до їжі або коли ви знаходитесь далеко від дому, і прийшов час їжі. У домашніх умовах бажано мати знежирену йогурт, асорті фрукти, крекери, білі сири, такі як рікотта і хліб або цільнозерновий тост, тоді як в сумці можна носити горіхи, арахіс та горіхи, не додаючи солі, щоб втамувати голод під час їжі більш повне не може бути зроблено.
Таким чином, вагітна жінка, яка має адекватне збільшення ваги, повинна зберігати свої звички харчування, незважаючи на відсутність жорстких обмежень та заборон. Здорове харчування буде підтримувати контрольоване збільшення ваги, давати необхідні поживні речовини для гарного розвитку дитини, зберегти здоров'я матері та дитини і полегшити втрату ваги жінки після вагітності. Дізнайтеся, які продукти заборонені для вагітних жінок.
