Надмірна напруга може призвести до збільшення ваги, виразки шлунку, змін у серці та підвищеному артеріальному тиску у зв'язку зі збільшенням рівня кортизолу, що є гормоном, відповідальним за сприяння належному функціонуванню імунної системи. Дізнайтеся більше функцій цього гормону в: Кортизол.
Взагалі, стрес викликається перевтомою, розкладом нестабільності, ситуаціями із захворюваннями або перевантаженням особистих завдань, і одним із найкращих способів позбавитись від стресу - приділити 30 хвилин на день розслаблюючу активність, таку як прослуховування музики, прийом тиха ванна або пішохідний відпочинок в пісках, оскільки це допомагає знизити рівень кортизолу, розслаблює і знижує частоту серцевих скорочень.
Однак у деяких випадках може знадобитися звернутися до лікаря для прийому ліків, які допомагають зменшити тривогу, проводячи психотерапевтичні заняття, вивчаючи методи релаксації та ефективні способи управління часом.
Наслідки стресу
Стрес може призвести до проблем чи хвороб більшості органів та систем і може призвести до:
- Випадання волосся і тонші дроти;
- Слабкі та ламкі нігті ;
- Підвищений апетит із збільшенням ваги або втратою ваги через постійне відчуття гарячих спалахів та відсутності апетиту;
- Труднощі засинання, що викликає часте втома;
Часті захворювання, такі як сечовивідні інфекції, гастроентерит або грип.
Стрес може також призвести до розвитку більш серйозних проблем, таких як метаболічний синдром, як, наприклад, збільшення діабету, високий рівень тригліцеридів та поганого холестерину або синдром подразненого кишечника.
Крім того, часте стрес з плином часу може поставити під загрозу практично кожен орган або систему в організмі, а в більш важких випадках може призвести до безпліддя або навіть до самогубств. Також навчитися розпізнавати симптоми нервового зриву.
Як зменшити стрес від роботи
Щоб знизити рівень стресових навантажень, необхідно:
- Щороку відходити : відпустка допомагає забути про повсякденні обов'язки;
- Приймайте невеликі регулярні перерви під час роботи : призупинення, навіть на 5 хвилин, допомагає вам розслабитися і організувати мислення, збільшуючи виробництво та прибутковість;
- Виконайте розтяжки: на роботі тіло також потребує розслаблення і зменшення напруги. Ось що робити в: Вправи на розтяжку на роботі.
- Поговоріть з босом: особливо, коли є певні труднощі або проблеми;
- Розподіл завдань: поділ завдань допомагає зменшити перевантаження кожного працівника;
Крім того, покладання себе на місце іншої людини є одним з способів скорочення трудових конфліктів, тому важливо бути толерантним та обережним, щоб мати змогу добре оцінювати всі ситуації та передбачати, що може статися від позитивних та негативних.
Як зменшити емоційний стрес
Як правило, стрес виникає через труднощі в управлінні часом між професійними завданнями та сімейними зобов'язаннями, і тому найголовніше, щоб позбавитись зайвого стресу, включає:
- Використовуйте розклад, щоб організувати підпрограми тижня, плануючи від тижня до тижня.
- Розподіляйте завдання між різними елементами сім'ї: діти повинні бути включені, призначаючи невеликі завдання, наприклад, виготовлення ліжка або зберігання кімнати, наприклад;
- Зосередити увагу на поточних потребах і забувати про минуле;
- Економте гроші, витрачаючи лише на основні товари, щоб уникнути боргів, що є однією з причин надмірного стресу;
- Уникайте ситуацій, які спричиняють нездужання, наприклад, якщо новина телебачення спричиняє напруженість або інтенсивний рух, викликає занепокоєння, важливо шукати рішення;
- Роблячи спокійні заняття для дозвілля : проводячи принаймні 30 хвилин на день, виконуючи заспокійливі заходи, такі як прослуховування музики, душ, прогулянки на пісках або на землі або прогулянки на відкритому повітрі, можна зменшити стрес.
Крім того, ви повинні пити заспокійливий чай, такий як ромашка або іоносвіт, і уникати напій з кофеїну та продуктів харчування, тому що це викликає збудження центральної нервової системи, що призводить до підвищеного стресу.
Щоб вміти контролювати тривогу, прочитайте:
- 4 кроки для контролю негативних емоцій
- Як контролювати тахікардію
