Найбільш поширені помилки в їжі залишаються занадто довгими, не їдячи, споживаючи багато м'яса та безалкогольних напоїв, їдять декілька білків, а не читають етикетки. Ці погані харчові звички збільшують ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та рак, але є стратегії, які можуть допомогти запобігти цим змінам.
Наявність здорової та збалансованої дієти допомагає контролювати вагу та поліпшити обмін речовин в організмі, зменшуючи вироблення жиру та вільні радикали, які є основними речовинами, що викликають захворювання та передчасне старіння.
1. Пропустити їжу
Тривале проживання без їжі є однією з найбільш поширених помилок в їжі, що найбільше сприяє збільшенню ваги. Багато людей кажуть, що вони не мають часу або що, якщо вони їдять, вони завжди будуть жирними, але закуски між основними стравами мають важливе значення для правильного функціонування організму і для того, щоб уникнути товстості.
Кишечник тих, хто пропускає їжу, часто готується поглинати якомога більше поживних речовин, а решта тіла починає зберігати енергію. Кінцевим результатом є те, що ви витрачаєте менше калорій протягом усього дня, і коли ви перебільшуєте в їжі їжі, ви економите додаткові калорії легше.
Як вирішити: їжа кожні 3-4 години допомагає контролювати рівень глюкози в крові, уникати переїдання при великій їжі та підтримувати високий обмін речовин в організмі.
2. Перебільшити м'ясо
Вживання занадто багато м'яса є поширеною звичкою, яка призводить до небезпеки для здоров'я, як підвищення холестерину та сечової кислоти. М'ясо, особливо червоні, багаті жирами, і звичайно їх приготування приносить навіть більше жирів, таких як олія та масло, а також пшеницю та яєчну муку для виготовлення хліба.
Бекон та ковбасні м'яси, такі як ковбаса та ковбаса, є найгіршими варіантами, а також мають більше жиру та солі, а також багаті консервантами, барвниками та ароматизаторами, добавки, які є токсичними для організму та можуть подразнювати кишечник.
Як вирішити: віддайте перевагу білому м'ясо та рибу і їжте близько 120 г м'яса на їжу, що відповідає розміру долоні.
3. Візьміть хладагент
Безалкогольні напої - це насичені фруктози напій, тип цукру, який підвищує ризик резистентності до інсуліну та діабету. Вони також багаті кислотами, які демінералізують емаль зубів, сприяючи появі порожнин, а також у газах, які викликають болі в животі, кишковий газ та гастрит.
Крім того, ці напої містять натрію та кофеїн, що зумовлює зміни артеріального тиску та утримання рідини. Дивіться інші неполадки безалкогольних напоїв в: сода робить погано.
Як вирішити: віддайте перевагу натуральні напої, такі як несолодкі соки, чаї, вода та кокосова вода.
4. Споживайте кілька білків
В основному волокна присутні у фруктах, овочах, насіннях та цілій їжі, але ці продукти продаються для промислово розвинених продуктів, багатих вуглеводами, сіллю та жирами, такими як запаковані закуски та наповнені печиво.
Дієта з низьким вмістом волокна збільшує голод, сприяє закрепи та підвищує ризик захворювань, таких як рак товстої кишки. Крім того, ті, хто споживає мало білків, також мають погану дієту вітамінами та мінералами, необхідними для профілактики таких захворювань, як рак та передчасне старіння. Подивіться, які продукти мають високу волокно.
Як вирішити: їжте щонайменше 3 фрукти в день, покладіть салат на основні страви і віддайте перевагу цілі продукти, такі як хліб та рис.
5. Не читайте етикетку
Індустріальні продукти харчування багаті жирами, цукровими та солями, оскільки ці інгредієнти є недорогими та допомагають збільшити термін придатності продукту. Не читаючи етикетки, люди не знають використовуваних інгредієнтів і не розуміють, що вони їдять шкідливо для здоров'я.
Дієта, багата на жири, цукру та сіль, сприяє виникненню таких захворювань, як ожиріння, діабет, гіпертонія та атеросклероз.
Як вирішити: прочитайте етикетку, щоб виявити наявність жирів, цукрів та солі. Ось як правильно зробити вибір: як дізнатися, коли не купувати їжу та продукти, багаті на цукор.
Найчастіші помилки в їжі літніх людей
Помилки, зроблені людьми похилого віку, ще більше шкодять здоров'ю, тому що на цьому етапі життя імунна система слабшає і легше хворіння та ускладнення, такі як інфекції та дегідратація. Взагалі, основними помилками на харчування, зробленими на даному етапі життя, є:
- Пити трохи води: люди похилого віку вже не контролюють воду в організмі і більше не відчувають спраги, тому звичайно для зневоднення у людей похилого віку, що може викликати сухість шкіри та губ, запаморочення та непритомність.
- Прогулянка з їжею: для втоми або нездатності для людей похилого віку звичайно не перекушувати і не харчуватися добре, що призводить до втрати ваги, м'язової слабкості та підвищеного ризику інфекційних захворювань, таких як грип та пневмонія.
- Додавання надміру солі до їжі: люди похилого віку відчувають менше смаку їжі, тому вони, як правило, вкладають більше солі в їжу, щоб компенсувати відсутність смаку, що сприяє підвищенню артеріального тиску.
Таким чином, люди похилого віку завжди повинні мати воду або рідкі продукти в межах досяжності, щоб вони могли проковтнути крізь маленькі ковбаси протягом усього дня, а також робити основні страви та закуски, навіть якщо вони не відчувають голод. Вони також повинні мати в своєму розпорядженні ароматичні трави для використання як прикрас для кухні, замінивши сіль, і, коли це можливо, дорослий повинен контролювати свою їжу, щоб забезпечити адекватне харчування людей похилого віку.
