Дієта з перехресним способом призначена для спортсменів, які проводять інтенсивний тренувальний матч, оскільки допомагають знизити вагу сприяють поліпшенню фізичного стану та відновлення м'язів після тренувань.
У дієті з перехресним харчуванням слід їсти продукти, багаті на нежирні білки, такі як курка, індичка або риба, зерна, такі як горох або боби, а також фрукти та овочі, з індустріальними та вишуканими продуктами, такими як цукор, крекери та готові страви. споживання, такі як різотто або лазанья, заборонено.
Як зробити схему харчування
Дієта з перехресним харчуванням служить для покращення продуктивності спортсменів, які практикують кросфіт, оскільки забезпечує поживні речовини, які забезпечують енергію для ефективної тренування, одночасно сприяючи відновленню м'язів після тренування, сприяючи високому зростанню м'язів та втраті жиру в організмі.
Тому в дієті з перехресним харчуванням слід призначати їжу відповідно до днів і часів тренування, наприклад:
- Перед тренуванням з перехрещенням (від 1 до 2 годин) - споживають в основному продукти, багаті на вуглеводи, такі як тости та фрукти або їх соки.
- Під час перехресного тренування - вживають вуглеводи у рідкій формі як спортивний напій.
- Негайно після тренування (до 30 хвилин пізніше) - важливо їсти продукти, багаті білками та вуглеводами, тому вітаміни є відмінним вибором.
- Короткотермінові після тренування (до 2-х двох годин після) - їжте продукти, багаті на вуглеводи, такі як хліб, макарони, картопля, рис разом з м'яким білком, такими як курка або індичка та риба.
- Довгострокове після тренування - виконуйте принципи палеолітичної дієти кожного дня.
Для того, щоб виконати цю палеолітну дієту, необхідно включати харчові продукти, що походять з природи, такі як м'ясо, риба, овочі, листя, олійні культури, коріння та бульби, приготовані на грилі або на грилі, оскільки вони є продуктами, доступними в період палеоліту печер. Дізнайтеся, як дотримуватися цієї дієти: палеолітична дієта.
Кросфіт дієтичне меню
Прикладом дієтичного меню Crossfit може бути:
- Сніданок (до тренувань) - яйця, варені з тостами та полуничним соком з ківі.
- Після тренування - банановий вітамін
- Обід - стейк з індички на грилі з салатом з рису та руколою, фіолетовою капустою та помідорами, приправлений оливковою олією та оцтом. Для десерту, дині.
- Закуска - горіхи з грушою.
- Вечеря - Хек з вареними картоплею та капустою, приправленої лимонними краплями. Апельсин для десерту.
Кількість, необхідна для споживання під час кожного прийому їжі, залежить від інтенсивності та годин навчання, тому порада дієтолога має важливе значення, щоб вказати конкретні кількості у кожному випадку в залежності від індивідуальної мети.
Дієта з перехресним харчуванням грунтується на дієті Лорен Кордін, що називається "Дієта для палеонів для спортсменів", і тому ця дієта також може бути відома як дієта з перехрестим палео.
Див також:
- 7 продуктів, які можуть зіпсувати дієту
