Кожен діабетик повинен знизити споживання солі та жирів у їжі, щоб захистити себе від серцевих захворювань, таких як гіпертонія та атеросклероз. Також важливо контролювати вагу, регулярно проводити фізичну активність і контролювати рівень цукру в крові.
Діабетики частіше розвивають хвороби, тому що збільшення рівня глюкози робить солі, присутні в крові, сприяє гіпертонії, а зміни артеріального тиску разом із надлишок цукру в крові підвищують ризик розвитку атеросклерозу.
Ось що робить діабетик, щоб запобігти серцевим проблемам:
1. Знизити споживання солі та жиру
Щоб зменшити споживання солі та жирів, слід зменшувати кількість солі, доданої при приготуванні їжі, і вважають за краще використовувати такі трави, як коріандр, петрушка та базилік. Крім того, необхідно також зменшити споживання промислових продуктів з високим вмістом солі, таких як бульйон кнор, соєвий соус, англійський соус, супи з сухими порошку, сосиски, чіпси з пакетами та сири, як пармезан і чеддер. Див. Інші приклади в: Продукти, багаті натрієм.
Щоб зменшити споживання жирів, слід уникати смаженої їжі, заморожених готових страв, червоного м'яса, ковбаси, ковбаси, печеня з печивом, цільного молока та жовтих сирів, таких як чеддер та катапурі, фаст-фуд та алкогольні напої.
Перегляньте поради дієтолога щодо здорового харчування:
2. Контролюйте вагу
Для контролю ваги потрібно збільшити споживання клітковини в їжі, оскільки вони дають відчуття ситості і зменшують поглинання жирів у кишечнику. Окрім основних страв, ви повинні робити закуски вранці та вдень, щоб допомогти правильному функціонуванню тіла і уникнути відчуття постійного голоду. Див. Інші поради щодо контролю ваги в "Простих порадах", щоб схуднути без жертв.
3. Здійснюйте фізичну активність 3 рази на тиждень
Фізичне вправ збільшує м'язи в організмі, що допомагає зменшити кількість цукру в крові. Хорошим прикладом є ходьба, тому що це простий вправ, і лише близько 30 хвилин ходьби щодня, або 1 годину 3 рази на тиждень, вже приносять такі переваги, як покращення кровообігу та зниження артеріального тиску, сприяння здоров'ю серця .
