Підготовка гіпертрофії м'язів повинна переважно проводитись у тренажерному залі, оскільки для цього потрібні значні ваги обладнання та обладнання.
Для того, щоб тренировка була добре виконана, дуже важливо розташувати поблизу вчителя фізичної культури. Він повинен спостерігати, якщо вправи виконуються правильно, з опором під час підйому і в правильному положенні при зниженні, щоб уникнути травм.
Підготовка гіпертрофії для чоловіків і жінок
Ось приклад навчання гіпертрофії для чоловіків і жінок, які слід робити 5 разів на тиждень:
- Понеділок: Пектораль і трицепс;
- Вівторок: спина та зброя;
- Середа: 1 година аеробних вправ;
- Четвер: Ноги, ключі та поперековий;
- П'ятниця: плечі та абс.
У суботу та неділю рекомендується відпочити, тому що м'язи також потребують відпочинку і часу для збільшення обсягу.
Вчитель тренажерного закладу може вказувати на інші вправи, вага, яку слід використовувати, і кількість повторень, які потрібно зробити для збільшення м'язової маси, поліпшення контуру тіла відповідно до потреб особистості. Зазвичай в тренуванні гіпертрофії жінки ваги використовуються більшою в ногах і сідницях, тоді як чоловіки використовують більше ваги на спині та грудях.
Як збільшити м'язи швидше
Деякі поради щодо гарної тренування гіпертрофії:
- Перед тренуванням візьміть склянку натурального фруктового соку, щоб перевірити кількість вуглеводів та енергію, необхідну для виконання вправ;
- Споживайте деяку кількість протеїну після тренувань, таких як м'ясо, яйця та молочні продукти. Після споживання білка після тренування тіло отримує необхідний інструмент для збільшення м'язової маси;
- Відпочинок після тренувань, тому що спальне добре дає організму час, необхідний для виробництва більшої кількості м'язів. Занадто багато зусиль може зменшити здатність організму виробляти м'язи та компроміс кінцевого результату.
Коли людина досягне бажаних заходів, не рекомендується припинити навчання. У цьому випадку він повинен продовжувати навчання, але не повинен збільшувати вагу пристроїв. Таким чином, тіло залишається в тих же заходах, не збільшуючи чи втрачаючи обсяг.
Дізнайтеся, що їсти і що ви можете взяти, щоб отримати м'язи:
- Добавки, щоб отримати м'язову масу
- Продукти харчування, щоб отримати м'язову масу
